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건강이야기126

불면증에 좋은 방법 5가지 체크하기 잠은 몸을 건강하게 치유하는 효과를 지니고 있습니다. 그런데 우리나라 3명 중 1명은 불면증으로 인해서 잠을 제대로 못 자는 경험을 하고 있습니다. 스트레스가 심한 날은 더더욱 잠이 안 오거나 여러 가지 잠을 방해하는 요인에 의해서 숙면을 못 취하는데 평소 도움이 될만한 불면증에 좋은 방법 핵심만 정리해 보겠습니다. 불면증에 좋은 방법 5가지 1. 스트레스 풀어주기 불면증을 유발하는 여러가지 원인 중 하나인 스트레스는 심리적 불안감을 유발하므로 독서, 음악 감상, 산책, 명상 등 스트레스 지수를 낮추는데 도움이 될만한 활동을 통해 풀어주면 불면증을 예방하거나 해소하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 낮에 야외 활동을 하면 햇빛의 영향을 받아 세로토닌 분비가 촉진되어 숙면에 도움됩니다. 2. 늦은 밤에 스.. 2022. 4. 20.
신장에 좋은 음식 7가지 요약 정리 콩밭이라 불리는 신장은 인체에 필요한 에너지를 적절하게 공급하는 역할을 하며 소변을 통해 체내 노폐물을 배출하는 기능을 하는데 신장이 안 좋으면 몸이 피곤하고 현기증이 나타날 수 있습니다. 신장이 인체 기능에 매우 중요한 역할을 하므로 지금부터 신장에 좋은 음식을 챙겨서 손상되는 것을 예방하는 생활습관이 필요합니다. 신장에 좋은 음식 7가지 1. 사과: 콜레스테롤 수치를 조절해 혈액순환을 좋게 하고 항산화 효과가 매우 뛰어난 사과는 신장과 심장을 건강하게 해 줍니다. 사과에 함유되어 있는 펙틴은 장의 기능을 좋게 하고 몸에 쌓이는 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다. 2. 빨간 피망: 노란색, 초록색, 빨간색 등 피망은 여러 가지 색깔이 있는데 그중에서 가장 많은 영양소를 함유하고 있는 것은 빨간 피망으로.. 2021. 12. 20.
손가락 퇴행성 관절염 초기 증상 원인 손가락 퇴행성관절염은 업무, 집안일, 각종 취미 등 손을 많이 사용하거나 나이가 들면서 노화로 인해 기능이 점차적으로 퇴화하면서 나타나는 증상입니다. 특히 관절을 이루고 있는 연골, 뼈, 인대 등의 손상으로 인해서 염증이 발생하고 통증을 유발하는 것이 특징입니다. 손가락 외에도 퇴행성 관절염은 무릎 부위에서 가장 많이 나타나고 인체 곳곳의 마디로 이루어진 특정 부위를 많이 사용하거나 무리하면 유발할 수 있어서 일상생활에 각별한 주의가 필요합니다. 손가락 퇴행성 관절염 원인 관절에 염증 및 통증을 유발하는 원인을 살펴보면 관절 연골에 영향을 주는 반복적인 가벼운 외상, 연골의 손상으로 이어지는 외상, 세균, 결핵, 기형, 질병, 심한 충격 등이 관절염으로 진행될 수 있습니다. 부위별로 따져보면 척추는 반복.. 2021. 12. 19.
발바닥 족저근막염 통증 원인 및 증상 발바닥 부위별 통증에 따라 증상이 달라질 수 있는데 대표적으로 발바닥을 기준으로 앞쪽의 발가락과 발바닥 사이 신경이 다양한 원인으로 자극을 받아 통증을 유발하는 자간 신경증, 발바닥 아치(가운데 부위) 통증은 부주상골 증후군, 발뒤꿈치부터 안쪽 부위 통증은 족저근막염이 의심됩니다. 성인의 경우 발뒤꿈치 통증이 유발된다면 족저근막 손상으로 인한 염증일 확률이 높습니다. 발바닥 족저근막염 원인 족저근막은 발뒤꿈치부터 시작해서 발바닥 앞쪽 발가락으로 이어진 5개의 섬유 띠를 말하며 인체의 체중이나 발의 충격을 흡수하는 역할을 하는데 족저근막염을 유발하는 대표적인 원인을 정리하면 이렇습니다. 딱딱하고 평평한 곳에서 발바닥 부위에 충격이 가해지는 운동을 자주 하는 경우 오랜 시간 서있는 일을 반복할 때 발바닥 아.. 2021. 12. 16.
겨울철 실내 적정온도 생각보다 낮은 이유 겨울철이면 많은 분들이 외출 후 실내온도를 22~24도까지 올리는 경우가 많은데 알고 보면 겨울철 실내 적정온도가 18~20도로 생각하고 계신 것보다 더 낮습니다. 그래서 20도나 그 이하 온도로 설정을 하게 되면 발이 시리고 몸이 춥게 느껴집니다. 그럼에도 불구하고 실내 적정 온도를 18~20도로 유지해야 하는 가장 큰 이유는 무엇일까요? 겨울철 실내 적정온도가 낮은 이유 실내와 실외 온도차를 줄여야 건강합니다. 여름철에도 마찬가지로 실내 적정 온도가 바깥 기온과 크게 차이 나면 건강에 해로울 수 있듯이 겨울철도 실내외 온도차가 크면 클수록 건강에 적신호가 켜질 수 있습니다. 그러면 왜 실내외 온도차가 크면 안 좋을까요? 우리의 몸은 온도차가 급격히 커지면 혈관의 압축과 팽창 작용이 평소와 다르게 반복.. 2021. 12. 14.
잠잘 때 꿈을 많이 맨날 꾸는 이유 잠잘 때 꿈을 많이 꾸는 이유 '렘수면' 우선 과학적인 측면에서 잠잘 때 꿈을 많이 꾸는 이유를 짚어 보자면 렘수면, 비렘수면 상태에 대해서 알아둘 필요가 있는데요 잠이 들면 1~4단계까지 점점 깊은 잠을 자게 되는데 4단계를 비렘수면 상태라 합니다. NON-REM이라고도 하는데 인체의 심박수나 혈압 등이 안정적이고 눈동자가 거의 움직이지 않는 깊은 수면의 상태로 이 시기에는 꿈을 꾸지 않습니다. 4단계가 지나면 반대로 1단계로 내려가면서 잠의 깊이가 얕아지는데 1단계를 렘수면이라 합니다. 렘수면 상태에 빠지면 눈을 감고 있어도 눈동자가 급격하게 움직이는 현상이 발생하고 호흡, 혈압, 맥박 등이 빨라지고 이때 꿈을 꾸게 됩니다. 이처럼 비렘수면에서 렘수면이 반복되는 주기는 잠을 자는 동안 4~6회 정도 .. 2021. 9. 16.
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