신장에 좋은 음식 7가지 요약 정리

콩밭이라 불리는 신장은 인체에 필요한 에너지를 적절하게 공급하는 역할을 하며 소변을 통해 체내 노폐물을 배출하는 기능을 하는데 신장이 안 좋으면 몸이 피곤하고 현기증이 나타날 수 있습니다. 신장이 인체 기능에 매우 중요한 역할을 하므로 지금부터 신장에 좋은 음식을 챙겨서 손상되는 것을 예방하는 생활습관이 필요합니다. 

 

신장에 좋은 음식 7가지

 

1. 사과: 콜레스테롤 수치를 조절해 혈액순환을 좋게 하고 항산화 효과가 매우 뛰어난 사과는 신장과 심장을 건강하게 해 줍니다. 사과에 함유되어 있는 펙틴은 장의 기능을 좋게 하고 몸에 쌓이는 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다.

 

2. 빨간 피망: 노란색, 초록색, 빨간색 등 피망은 여러 가지 색깔이 있는데 그중에서 가장 많은 영양소를 함유하고 있는 것은 빨간 피망으로 효능을 살펴보면 장의 운동을 좋게 해 변비에 좋고 혈당량 조절, 심장병 예방, 신장기능을 향상해 노폐물 배출을 촉진합니다.

 

3. 검은콩: 껍질의 검은색에는 안토시아닌 성분이 함유되어 있어서 인체에 안 좋은 활성산소를 제거해 피를 맑게 해 주며 신장(콩밭)이 노화되는 것을 막아줍니다. 검은콩을 꾸준히 섭취할 경우 인체에 안 좋은 독소를 풀어주는 효능이 있고 이뇨작용으로 인해서 몸의 부기를 가라앉히는 효과가 있습니다.

 

4. 콜리플라워: 적당량 섭취 시 설포라판 성분이 몸안의 안 좋은 물질을 해독하는 작용이 있어서 신장의 건강을 향상하는 효능이 있습니다. 그러나 퓨린이 함유되어 있어서 과한 섭취는 신장결석, 통풍 등을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

5. 블루베리: 안토시아닌이 함유된 블루베리는 항산화 작용을 도와 면역력 향상에 도움이 되며 암모니아를 배출해 신장의 피로를 풀어줍니다. 

 

6. 연어: 등 푸른 생선은 오메가 3 지방산이 함유되어 있어 혈중 지방을 낮추는 효과로 혈압 상승을 억제하여 신을 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 달걀흰자: 신장이 안 좋은 경우 달걀노른자는 섭취를 금하고 흰자만 섭취하시면 도움이 됩니다.

 

이 외에도 신장에 좋은 음식으로 산수유, 수박, 늙은 호박, 우엉, 팥, 옥수수수염, 오이, 아스파라거스 등이 있으며 주의할 점은 신장에 좋은 음식이라 하더라도 한꺼번에 많은 양을 섭취하는 방법보다 다양한 영양소를 고르게 섭취할 수 있도록 신단을 짜는 것이 더 중요합니다.

 

만약 신장의 기능이 저하된 경우 칼륨이 풍부한 음식 섭치량을 줄이는 것이 도움 되며 콜레스테롤 수치를 높이는 육류 섭취량도 신경 쓰셔야 합니다. 콜레스테롤 수치가 상승할 경우 혈액 속의 노폐물을 걸러내는 신장에 부담을 주므로 기름기가 많은 식품은 피하고 당분이 많은 탄산음료, 과일도 가급적 드시지 않는 것이 좋습니다. 

 

위에 나열한 신장에 좋은 음식 외에도 평소 물을 많이 섭취하면 몸속의 노폐물 및 독소를 걸러내는 신장의 기능을 도와줍니다. 다만 신장이 안 좋은 경우 물이 오히려 부담을 줄 수 있으니 소량을 자주 섭취하는 습관이 필요합니다.