아몬드 하루에 몇개 적당한 개수

불포화지방산이 다량 함유되어 있어서 건강에 좋은 아몬드는 식감이 딱딱하고 고소한 맛이 나서 자꾸만 손이 가는데요 칼로리가 높아서 한 번에 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그러면 아몬드 하루에 몇 개 먹으면 좋은지 개수도 체크하고 중량으로 따졌을 때 어느 정도가 적당하지 알아보겠습니다.

 

1일 권장 아몬드 갯수 파악하기

 

아몬드 하루에 몇개 섭취하나?

 

아몬드 칼로리가 어느정도 되는지 알아볼 필요가 있습니다. 100g 기준으로 597kcal이 나오는데 쌀밥 135kcal, 현미밥 145kcal과 비교하면 아몬드에 함유되어 있는 열량이 매우 높다는 것을 알 수 있습니다.

 

여기서 1개 크기가 정확하지는 않지만 약 7kcal로 계산하고 아몬드 하루 권장 갯수는 23개입니다. 23 X 7 = 161kcal 내외의 열량입니다. 여기서 3알을 빼면 140칼로리 내외로 맞출 수 있습니다. 짭짜름하게 조미한 것은 열량이 더 나옵니다.

 

여기서 선택하기 애매한 상황이 발생합니다. 아몬드가 큰고 작은 종류가 있어서 개수로 정하는 것보다 중량을 재서 섭취하는 것이 더 정확합니다. 

 

따라서 하루에 아몬드 칼로리 섭취량을 164kcal(1온스 기준)로 계산하면 27.4g정도 되는 중량입니다. 이렇게 저울로 27g 내외로 맞춰 보면 개수가 정확하지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 만약 저울이 없어서 중량을 못재거나, 저울로 정확하게 재서 먹는 것은 너무 피곤한 일이라 생각 드신다면 맥시멈을 20~23개로 맞추고 드시는 것이 좋을 듯싶습니다. 

 

만약에 하루에 100개를 섭취하면?

 

하루 권장 섭취량보다 훨씬 많은 양을 섭취하면 부작용이 나타날 수도 있습니다. 일단 600칼로리라는 과도한 열량 섭취가 문제이고 소화가 잘 안 되거나 설사, 복통, 위장에 무리가 생길 수 있으니 과하게 섭취하는 것을 피하시고 한 가지 음식보다는 여러 종류로 조금씩 고르게 섭취할 때 건강에 더 좋습니다.