불면증에 좋은 방법 5가지 체크하기

잠은 몸을 건강하게 치유하는 효과를 지니고 있습니다. 그런데 우리나라 3명 중 1명은 불면증으로 인해서 잠을 제대로 못 자는 경험을 하고 있습니다. 스트레스가 심한 날은 더더욱 잠이 안 오거나 여러 가지 잠을 방해하는 요인에 의해서 숙면을 못 취하는데 평소 도움이 될만한 불면증에 좋은 방법 핵심만 정리해 보겠습니다.

숙면에 도움 될만한 5가지 방법 정리

 

불면증에 좋은 방법 5가지

 

1. 스트레스 풀어주기

불면증을 유발하는 여러가지 원인 중 하나인 스트레스는 심리적 불안감을 유발하므로 독서, 음악 감상, 산책, 명상 등 스트레스 지수를 낮추는데 도움이 될만한 활동을 통해 풀어주면 불면증을 예방하거나 해소하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 낮에 야외 활동을 하면 햇빛의 영향을 받아 세로토닌 분비가 촉진되어 숙면에 도움됩니다.

 

2. 늦은 밤에 스마트폰, TV, 컴퓨터 멀리하기

밤늦게까지 밝은 빛을 내는 화면을 보고 있다보면 밤 12시를 넘기기 쉬운데 숙면을 유도하는 멜라토닌 분비가 많은 시간은 밤 10시부터 새벽 3시라고 알려져 있습니다. 그리고 뇌신경을 자극하여 수면을 방해하는 도파민 분비를 촉진시켜뇌신경을 흥분되어 머리가 맑아지는 듯한 느낌을 받게 됩니다.

 

3. 밤에 무리한 운동은 금물

낮에 땀을 흘리는 운동은 숙면에 도움을 주지만 잠들기 전에 무리하게 운동을 하게 되면 근육을 풀어주는 것이 아니라 오히려 교감신경을 활성화시키는 역할을 하게 됩니다. 힘든 운동은 멀리 하시고 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어 주는 것이 불면증에 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

 

4. 족욕이나 발마사지 해주기

발은 전신과 연결되어 있는 중요한 부위로 족욕을 통해 몸을 이환시키는 효과를 얻을 수 있고 간단하게 발마사지를 하는 것도 괜찮습니다. 앉은 자세에서 양손으로 발을 주무르거나 발바닥에 자극을 주는 기구를 활용하거나 뭉친 어깨를 풀어줍니다.

 

5. 낮잠은 피하고 밤에 잠들기

평일에는 잘 지키다가 주말만 되면 늦게 잠들고 일어나게 되는데 잠을 자는 시간이 바뀌게 되면 리듬이 흐트러져 숙면에 방해가 되고 휴일이라 편하게 누워서 TV를 보다 보면 본인도 모르게 낮잠을 자는 경우가 있습니다. 낮잠은 가급적이면 30분 이하로 자거나 피하는 것이 좋습니다.

 

본인이 잘 인식하지 못했던 생활습관이 숙면을 방해하는 요인이 될 수 있으니 평소 자신의 생활 패턴을 파악하고 잘못된 습관을 바로 잡는 것도 불면증에 좋은 방법이라 할 수 있습니다.