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건강이야기126

비타민D 부족증상 및 해결방안 비타민D 부족증상은 무엇이 있는지 체크하고 어떻게 해결하는 것이 좋은지 정리해 보겠습니다. 비타민의 여러 영양소는 음식물을 섭취해서 얻을 수 있는 반면 비타민D는 햇볕을 받을 경우 피부를 통해 생성되는 특징이 있는데 바깥 활동을 못할 경우 영양소가 부족해 아래와 같은 증상이 유발될 수 있다고 합니다. 1. 편두통...비타민D가 부족하면 뇌혈관에 안좋은 영향을 주게 되서 두통을 유발하게 된다고 합니다. 평소 실내에서 작업을 하거나 낮에 바깥 활동을 하지 않는 경우 편두통 증상이 나타날 수 있습니다. 2. 우울증상...심리적으로 불안하고 우울한 마음이 드는 가장 큰 이유는 세로토닌이라는 호르몬이 부족하기 때문인데 특히 해가 금방 떨어지는 겨울철에 우울증상이 많이 나타나고 비타민D 부족증상이 지속되면 세로토닌.. 2017. 3. 14.
변비에 좋은 과일 5개 일주일을 기준으로 배변 횟수가 3회 미만이라면 변비를 의심해야 합니다. 변비에 걸리는 주된 원인을 꼽자면 스트레스를 들 수 있고 불규칙적인 식사, 운동량 부족 등도 문제가 되고 있습니다. 가급적이면 일정한 시간에 매일 화장실에 갈 수 있도록 노력하는 것이 좋고 식이섬유가 풍부한 음식들을 꾸준히 섭취하면 어느정도 도움이 된다고 합니다. 오늘은 변비에 좋은 과일 종류를 체크해 보겠습니다. 1. 바나나...껍질에 진갈색 점박이들이 많이 있는 바나나가 변비에 좋은 과일에 속합니다. 하지만 덜익은 상태로 섭취하면 떫은 맛이 많이 아는데 여기에 탄닌이라는 성분이 들어 있어 오히려 변비를 유발할 수 있으니 꼭 껍질의 상태를 육안으로 확인한 후 선택하셔야 합니다. 2. 복숭아...장의 운동을 도와주는 펙틴이 풍부하고 .. 2017. 3. 11.
잠 잘못자서 목이 아플때 대처하는 방법 잠 잘못자서 목이 아플때 어떻게 하시나요? 잠잘때 베개가 너무 높거가 안좋은 자세로 근육에 무리가 가서 근육통이 유발되는데 이것을 담이라고 부르죠. 목에 담이 들면 고개를 돌릴 때 통증이 있어서 업무에 지장을 주게 되는데요 잠 잘못자서 목이 아플때 도움이 될만한 방법을 정리해 보겠습니다. 1. 찜질을 해주세요따뜻하게 목부위를 찜질하면 긴장된 근육을 풀어줘서 도움이 됩니다. 가끔 헛갈려 하시는 분이 계신데 냉찜질은 일시적으로 통증을 완화시켜 주고 온찜질은 근육을 이완시켜 정상적으로 돌아오게 해주는 효과가 있습니다. 2. 스트레징은 무리하면 안되요빨리 근육을 풀어 주려고 갑자기 팍! 하고 들어가게 힘을 주면 통증을 더 유발시키니까 무리하게 스트레칭하면 안됩니다. 잠을 잘못자서 목이 아플때는 스트레칭보다 아픈.. 2017. 3. 8.
나트륨 하루 권장량, 나트륨부족증상 체크 나트륨 하루 권장량 및 나트륨부족증상은 무엇이 있는지 알아 봅니다. 알고 보면 인체에 꼭 필요한 성분이지만 과하게 섭취하면 매우 위험한 것이 나트륨입니다. 우리가 요리하는 음식에 소금이나 간장이 넣어서 간을 맞추는데 자극적인 맛을 좋아해서 좀 짜게 먹는 식습관이 있습니다. 그래서 나트륨 하루 권장량을 체크해서 양을 조절할 필요가 있습니다. WHO(세계보건기구)에서 발표한 나트륨 하루 권장량은 2000mg입니다. 소금으로 계산하면 5g 정도 됩니다. 하지만 한국인의 평균 섭취량은 12g~15g으로 기준 범위를 많이 초과하고 있습니다. 이는 한국인이 선호하는 식단 때문인데 김치, 깍두기, 된장지개, 고추장, 각종 찌개나 국 등 대부분 소금이 들어갑니다. 너무 짜게 드시면 혈압이 상승하고 당뇨병, 심장질환 같.. 2017. 3. 2.
가래가 생기는 이유 그 원인은? 가래는 기관지에 문제가 없는 정상적인 사람도 생기고 몸속으로 들어오는 먼지 또는 해로운 물질을 막아주는 역할을 하기도 합니다. 하루 적정양은 10~40ml 정도로 크게 인식하지 못할 정도의 양이라고 합니다. 하지만 정상 수치보다 양이 많으면 목이 답답한 증상을 유발합니다. 그러면 많은 양의 가래가 생기는 이유로 의심 될 만한 항목을 정리해 보겠습니다. 1. 흡연에 의한 가래담배를 피면 연기를 통해 해로운 물질들이 몸속으로 들어오게 되는데 가래가 이것을 막기 위해 만들어지게 됩니다. 가급적이면 금연하는 것이 최선의 방법이고 그렇지 못할 때는 양을 줄이고 물을 자주 마시면 도움이 됩니다. 2. 만성 기관지염 증상외적인 요인보다 기관지 자체에 염증이 발생한 경우도 가래가 생기는 이유입니다. 특히 잦은 기침과 .. 2017. 2. 26.
직장인 업무 스트레스 푸는법 3가지 직장인 업무 스트레스 푸는법 알아봐요 정말 좋아해서 하는 일을 할때는 시간이 가는줄도 모르고 몰입하게 되는데 생업을 목적으로 일을 하게 되면 업무로 오는 압박으로 인해서 스트레스를 많이 받게 됩니다. 또한 공공장소나 사람을 만나는 과정에서 은연중에 받는 심리적 피로도 무시하지 못하고 불면증, 과도한 업무 등 여러가지 원인으로 받게 됩니다. 이처럼 매일 받게 되는 직장인 스트레스가 현대인의 건강을 위협하고 있어서 평소 알아두면 도움 될만한 업무 스트레스 푸는법을 정리해 보겠습니다. 1. 독서는 현대인의 필수 문화생활특별히 정해 놓은 분야는 없지만 소설, 에세이, 만화책, 관심있는 분야 등 본인의 취향에 맞는 장르를 골라서 차분히 책을 읽으면 재미도 있고 스트레스의 70%를 풀 수 있다고 합니다. 2. 산책.. 2017. 2. 25.
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