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건강이야기126

하루 단백질 섭취량 계산하는 방법 하루 단백질 섭취량 어느 정도 섭취해야 적당할까? 단백질이 부족하면 혈당 조절이 잘 안돼서 단 음식이 당깁니다. 또한 집중력이 저하돼서 학업이나 업무에 방해가 되고 모발에 필요한 성분이 부족해져 머리카락이 빠지거나 생성이 잘 안되는 문제가 발생할 수 있습니다. 단백질이 부족하면 근육량이 줄어들어 몸에 힘이 없고 생활에 있어서도 무기력감에 빠질 우려가 있고 세포의 기능도 떨어져 면역력 저하에 의한 바이러스 감염이나 잔병에 노출되기 쉽습니다. 그러면 하루 단백질 섭취량은 어떻게 계산 할까요? 특별히 근육을 키우지 않는 일반적인 몸매를 유지할 경우 자신의 체중에 0.8g을 곱합니다. 체중이 70kg이면 70 * 0.8 = 56g이 하루 단백질 섭취량입니다. 근력을 훈련시키고 유지하고자 할 때는 1.2g ~ 1.. 2015. 6. 23.
오른쪽 눈 떨림 증상 마그네슘 부족? 오른쪽 눈 떨림 증상 마그네슘이 부족해서 나타난다고 하는데...왼쪽 또는 오른쪽 눈꺼풀이 파르르하고 잡자기 나타나는 눈떨림증상의 원인을 체크해 봅니다. 흔히 마그네슘이 부족하면 눈꺼풀이 떨린다고 알려져 있는데 확률면에서 낮다고 합니다. 실제로 눈 떨림 현상이 나타나는 가장 큰 원인은 과로 및 스트레스가 주범입니다. (대략 80% 수준) 그래서 눈 떨림 증상이 있을 때 아몬드나 호두를 섭취해도 별 진전이 없다면 마그네슘 부족보다 다른 원인을 의심해 봐야 합니다. 대표적인 오른쪽 눈떨림 증상을 살펴보면... 1. 과도한 스트레스(정신적 긴장)2. 과로에 의해서 피로가 쌓일때3. 잠을 제대로 못자거나 수면시간이 부족할때4. 안구건조나 각막에 질환이 있는 경우5. 마그네슘, 칼슘이 부족해서 눈이 떨림 증상이 지.. 2015. 6. 16.
리셋증후군 증상 인터넷 부작용 리셋증후군증상...인터넷이 발달하면서 각종 정보를 쉽게 찾아 볼 수 있다거나 각종 커뮤니티 활동을 하고 게임도 즐기는 등의 문화가 생겨 났습니다. 그러나 인터넷 문화에 너무 많은 시간을 빼앗기거나 생활에 지장이 될만큼 게임 중독에 빠져 현실과 가상 세계를 구분하지 못하는 리셋증후군증상 부작용도 나타나고 있습니다. 리셋 증후군 증상은...컴퓨터가 정상적인 작동을 하지 못할 때 제대로 작동 되도록 리셋 버튼을 눌러 완전히 전원이 꺼졌다 다시 키면 문제가 없는 것처럼 현실 세계에서 마음에 내키지 않으면 리셋하면 된다고 착각하는 것을 말합니다. 심각한 문제는 어릴 때부터 컴퓨터를 이용하는 시간이 많은 청소년들이 현실을 가상으로 혼동해서 각종 범죄를 일으키고 단순하게 리셋만 하면 모든게 해결 된다고 생각할 수 있.. 2015. 6. 13.
카페인 권장량 및 부작용 체크 성인 하루 카페인 권장량 및 과다 섭취시 카페인 부작용 일을 할 때는 전체 업무를 체크해서 매일 꾸준히 해야하고 운동도 무리하지 않고 적당량을 소화해야 하는 것처럼 무엇이든 적당히 유지할 때 좋고 무리하면 안좋은 부작용이 있기 마련입니다. 우리가 즐겨 마시는 음료나 커피에는 카페인이 들어 있는데 너무 많이 섭취하면 부작용이 유발될 수 있다고 합니다. 유럽식품안전청이 말하는 성인 카페인 권장량은 하루 400mg입니다. 양으로 따지면 에스프레소 4잔 미만으로 마시는 양과 비슷하다고 하네요. 커피전문점에서 판매하는 커피는 종류에 따라 카페인 함량이 다른데 100ml당 23~61mg 정도 들어 있다고 합니다. 한컵당 대략 300ml정도로 계산 했을 때 69~183mg의 카페인을 마시고 있는 셈이죠. 하루 1~2.. 2015. 6. 12.
잠이 안오는 이유 의심되는 원인들 잠이 안오는 이유 평소 의심이 될만한 원인을 찾아 봅니다. 정해진 시간을 잠을 자려면 잠들기 1~2시간 이전부터 마음을 편안하게 안정시킬 수 있도록 합니다. 차분하게 음악을 듣거나 책을 20~30분정도 읽거나 족욕을 하는 등의 반복적으로 할만한 습관을 들이면 그 시간이 되면 뇌와 인체가 자연스럽게 잠을 자야 된다고 인식한다고 합니다. 억지로 잠자려고 자리에 눕기보다 자연스럽게 잠이 올 때까지 심신의 안정을 찾도록 신경쓰는 것이 좋습니다. 그런데 잠이 안오는 이유는 무엇일까요?어느정도 의심이 될만한 요소는 있지만 정확한 정의를 내리기가 쉽지 않다고 합니다. 평소 의심이 갈만한 잠이 안오는 이류를 살펴보면1. 잠들기 전 배가 고파서 야식을 먹는다.2. 잠자기 바로 전에 몸이 후끈할 정도로 뜨거운 물에 샤워를.. 2015. 6. 11.
폭염 대처법 및 기준 알아두기 폭염 대처법 및 폭염기준...매년 여름이면 찾아오는 폭염으로 인해서 일사병으로 고생하시는 분들이 많습니다. 심할 경우 40도 이상 고열이 발생하는 열사병으로 의식을 잃기도 하는데요 상황에 맞는 폭염 대처법을 미리 알아 두시길 바랍니다. 또한 폭염의 기준도 체크를 해보겠습니다. ★ 폭염주의보 발령 기준...2일 이상 기온이 33℃ 이상 지속되는 주의보를 발령합니다.★ 폭염경보령...하루 최고 35℃ 이상 이틀간 지속되면 경보령을 발령하게 됩니다. 여름철 폭염 대처법...오전 11시~4시 사이에는 태양이 매우 강렬하므로 이 시간대에는 야외 활동을 자제하고 바깥에서 일을 할 경우에는 창이 긴 모자를 씁니다. 장시간 뙤약볕에 노출되면 더위를 먹을 수 있으므로 인근 그늘진 장소에서 자주 쉬면서 수분을 충분히 섭취.. 2015. 6. 9.
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