변비에 좋은 과일 5개

일주일을 기준으로 배변 횟수가 3회 미만이라면 변비를 의심해야 합니다. 변비에 걸리는 주된 원인을 꼽자면 스트레스를 들 수 있고 불규칙적인 식사, 운동량 부족 등도 문제가 되고 있습니다. 가급적이면 일정한 시간에 매일 화장실에 갈 수 있도록 노력하는 것이 좋고 식이섬유가 풍부한 음식들을 꾸준히 섭취하면 어느정도 도움이 된다고 합니다. 오늘은 변비에 좋은 과일 종류를 체크해 보겠습니다.

    

  

1. 바나나...껍질에 진갈색 점박이들이 많이 있는 바나나가 변비에 좋은 과일에 속합니다. 하지만 덜익은 상태로 섭취하면 떫은 맛이 많이 아는데 여기에 탄닌이라는 성분이 들어 있어 오히려 변비를 유발할 수 있으니 꼭 껍질의 상태를 육안으로 확인한 후 선택하셔야 합니다.

  

  

2. 복숭아...장의 운동을 도와주는 펙틴이 풍부하고 면역력이 떨어지지 않게 해주는 성분이 함유되어 있습니다. 칼로리(100g 기준 34kcal)도 낮아서 다이어트로 활용 가능하고 체내 불순물 제거에 효과가 좋아 흡연자에게 도움이 됩니다.

  

 

3. 사과...아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있을 정도로 건강에 매우 좋다고 하는데요 식이섬유와 펙틴을 섭취할 수 있어서 장운동을 촉진시켜 배변 활동이 원활히 이루어지게 해줍니다. 또한 혈압을 정상적으로 유지하고 나트륨을 배출해 성인병에 걸릴 확률을 낮추는 사과의 효능이 있습니다.

  

  

4. 키위...키위도 식이섬유가 풍부해 변비에 좋은 과일로 추천할만 합니다. 키위를 섭취하면 변비 뿐만 아니라 활성산소를 억제해 젊음을 유지하고 엽산 성분을 섭취할 수 있어 임산부에게도 좋습니다. 

  

 

5. 배...수분이 매우 많은 과일 중 하나로 수분함량이 85%정도 나온다고 합니다. 또한 수용성 식이섬유소가 풍부해 장을 좋게 하고 칼륨을 섭취할 수 있어 나트륨을 효과적으로 조절해 줍니다.