고혈압에 좋은 음식 10가지

성인을 기준으로 혈압 정상수치는 심장을 기준으로 수축기(mm/Hg)는 혈관이 수축할 때 가해지는 압력으로 120 미만, 이완기(mm/Hg)는 혈관이 수축 후 풀어졌을 때 가해지는 압력으로 80 미만입니다. 고혈압으로 진단하는 수치는 수축기 130mmHg 이상, 이완기 90mmHg 이상으로 평소 혈압 수치가 높은 경우에는 고혈압에 좋은 음식 종류를 체크해서 적절한 식단 조절이 필요합니다. 

 

고혈압에 좋은 음식 10가지

평소 챙겨야 할 고혈압에 좋은 음식 10가지

1. 등 푸른 생선 오메가-3 지방이 많은 등이 푸른 생선은 심장을 건강하게 해 주는데 긍정적인 영양소로 혈관이 정상적인 활동을 하는데 방해를 하는 옥시립신 수치를 낮춰 혈압이 상승하는 것을 막아줍니다. 등 푸른 생선은 연어가 대표적이며 고등어, 꽁치 등이 있습니다.
2. 양파 알리신, 퀘르세틴 등 양파에 함유된 성분이 항산화 효과가 뛰어나며 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰서 혈액순환을 통한 산소 및 영양분 공급을 좋게 해 줍니다. 양파를 꾸준히 섭취하게 되면 동맥경화를 치료하거나 혈압 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
3. 레몬 신맛이 강한 레몬은 감기나 염증을 개선하는 항균제 작용을 하며 열을 낮추고 칼륨이 풍부해 혈압을 정상수치로 유지하는데 도움을 줍니다.
4. 당근 양파처럼 당근도 다양한 요리에 들어가는 식재료로 활용하는데 고혈압을 낮추는데 효과적으로 활용하려면 익히는 것보다 생으로 드시는 것이 더 좋습니다. 당근을 날것으로 드실 경우 좁혀진 혈관을 풀어주는 작용을 하며 혈관벽의 염증 개선에 도움을 주므로 혈압을 낮춰줍니다.
5. 토마토 고혈압뿐만 아니라 인체의 건강에 매우 긍정적인 영향을 주는 것이 토마토입니다. 특히 리코펜 성분은 심장을 건강하게 해 주기 때문에 혈압을 낮추고 심장병을 예방하는 효능이 있습니다.
6. 브로콜리 혈액순환이 정상적으로 유지될 수 있도록 해주는 브로콜리는 혈관을 건강하게 해주는 칼륨이 100g 당 380mg 함유되어 있고 빈혈, 당 수치 상승 억제 등 건강에 도움을 주는 영양소가 풍부합니다.
7. 시금치 토마토, 브로콜리와 함께 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 꼽히는 시금치는 엽산이 풍부해 빈혈이나 치매를 예방하고 칼륨, 칼슘, 마그네슘 성분도 풍부하게 함유되어 있어 고혈압이 있는 분들이 섭취하시기에 좋은 채소입니다.
8. 비트 붉은색의 빛깔이 나는 비트는 혈관을 청소해주는 베타인 성분이 들어 있으며 비트에 대한 연구에 의하면 주스 또는 조리해서 섭취했을 때 혈압이 낮아졌다는 결과가 있었습니다. 다만 단기적인 효과는 있지만 장기적으로 혈압을 조절하려면 한 가지 음식만 섭취하기보다는 고혈압에 좋은 음식 종류를 꾸준히 섭취하는 것이 좋을 수 있습니다.
9. 피스타치오 껍질을 까서 먹는 견과류로 잘 알려진 피스타치오는 혈관을 좁히는 원인이 되는 나쁜 콜레스테롤을 제거해 심혈관계 질환을 예방하고 혈압이 상승하는 것을 막아줍니다.
10. 마늘 양파와 함께 꾸준히 섭취하면 좋은 마늘은 고혈압 환자에게 도움을 주는 음식입니다. 혈압을 관리하는데 가장 효과적인 방법은 아침에 물과 함께 생으로 2쪽을 먹는 것인데 냄새가 나기 때문에 섭취가 망설여질 수 있으므로 레몬즙을 타서 섭취하면 냄새를 줄이는데 도움이 됩니다.