칼슘이 부족하면 나타나는 증상 및 질병

칼슘은 뼈와 치아를 형성하는데 꼭 필요한 성분으로 칼슘 하루 권장량은 한국 성인을 기준으로 700mg 이상, 청소년 800~900mg 정도 섭취하는 것이 좋고 성장기 또는 임신의 경우에는 1400mg으로 성인의 2배 정도 섭취가 필요합니다. 국민영양 통계에 의하면 한국 성인이 평균적으로 칼슘을 섭취하고 있는 양은 512.1mg으로 30% 정도 부족한 것으로 알려져 있는데 칼슘이 부족하면 나타나는 증상은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 참고로 칼슘이 많은 대표적인 음식은 우유, 요구르트, 멸치, 뱅어포, 정어리, 아몬드, 시금치, 브로콜리, 깻잎, 그 외 짙은 녹색을 띠는 채소들이 있습니다.

 

칼슘이 부족하면 나타나는 증상

1. 뼈의 강도가 약해집니다.

칼슘 섭취가 충분하지 않고 부족하면 뼈의 양이 줄어 약해져서 골절이 일어날 확률이 높아집니다. 이러한 현상을 골다공증이라 하며 칼슘이 많이 부족하거나 너무 과할 경우에도 뼈를 약하게 만드는 원인이 될 수 있으므로 연령대별 권장 섭취량에 맞는 식단을 짜는 것이 좋습니다.

 

2. 손과 발이 저린 현상

일반적으로 손이나 발이 저린 증상이 나타나면 당뇨병을 의심하게 되는데 칼슘이 부족할 경우에도 비슷한 증상이 유발됩니다. 칼슘이 부족해서 나타나는 증상은 손발이 저리거나 발에 쥐가 날 확률이 높아집니다.

 

3. 손톱 깨짐 발생

칼슘은 손톱에도 영향을 줍니다. 손톱이 부 러거나 갈라지는 원인으로 단백질이 부족해 나타나는 것으로 많이 알고 있지만 칼슘 섭취량이 많이 부족해도 손톱이 약하고 건조해져 부러질 수 있습니다. 

 

4. 치아 건강이 나빠집니다.

칼슘은 뼈와 치아에 가장 많이 필요한 성분인데 체내에 필요한 칼슘이 부족하면 뼈와 치아의 칼슘 성분을 사용하기 때문에 결과적으로 안 좋은 영향을 끼치게 돼서 치아가 튼튼하지 못해 깨지거나 충치가 생길 수 있고 치아와 연결되어 있는 잇몸이 나빠질 수 있습니다. 하지만 칼슘이 부족해서 나타나는 증상인지 다른 이유로 치아가 안 좋은 것인지 파악하는 것이 우선이므로 진단을 통해 정확한 치료를 하는 것이 중요합니다.

 

5. 탈모 증상

머리카락과 모공을 건강하게 해주는 철분, 요오드, 아연, 철분 등 꼭 필요한 영양성분이 부족하면 탈모로 이어질 수 있는데 평소 칼슘 섭취가 부족할 경우 모발에 안 좋은 영향을 주게 됩니다.

 

6. 동맥경화로 인한 고혈압

칼슘 섭취량이 부족할 경우 뼈에 들어 있는 칼슘이 혈관으로 빠져나와 혈관벽에 쌓이는 문제가 발생해 동맥이 좁아지는 동맥경화로 이어져 혈압이 상승한다는 연구 결과가 있습니다. 동맥경화는 고혈압성 질환, 심장질환, 뇌혈관질환 등 대표적 질환이 30%를 차지할 만큼 건강을 위협하므로 혈관을 건강하게 유지하는 것이 매우 중요합니다.

 

7. 인슐린 분비를 촉진시키는 칼슘

당뇨병 환자의 경우 혈당 조절을 위해 식단을 제한하여 섭취하는 경우가 많은데 그로 인한 칼슘 섭취량도 함께 줄어들어 혈당 수치를 낮추는 인슐린 분비에 문제가 발생합니다. 칼슘을 충분히 섭취할 경우 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당이 내려간다는 연구 결과를 참고할 필요가 있을 것 같습니다. 

 

칼슘이 많은 우유

주의해야 할 칼슘 부족 질병

일반적으로 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘으로 알고 있지만 대표적으로 칼슘이 부족하면 나타나는 증상을 정리하면 불면증, 우울증, 충치, 잇몸 출혈, 비만, 머리카락이 갈라지거나 빠지는 현상, 손톱 갈라짐, 고혈압, 심근경색, 치매, 자가면역질환, 암 등을 유발합니다. 또한 조엘 월렉 박사가 연구한 자료에 의하면 칼슘 부족 질병이 147가지에 달한다고 했습니다. 따라서 칼슘이 풍부한 우유, 멸치, 건새우, 브로콜리 등 칼슘 흡수율이 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면서 짠 음식, 커피, 담배, 술 등 칼슘 흡수에 방해되는 요인을 피하시는 것이 좋습니다.