콜레스테롤 수치가 높다고 해서 무조건 나쁜 것은 아니고 어떤 기준이 높은가에 따라 다릅니다. 흔히 LDL콜레스테롤이 상승하면 위험하다고 판단하고 HDL콜레스테롤은 좋은 영향을 줍니다. 구분을 세분화 하면 HDL콜레스테롤 수치가 40mg/dL 이상 나오면 정상 그 이하는 위험하다고 볼 수 있습니다.
반대로 LDL콜레스테롤 130mg/dL 미만 정상, 160mg/dL 이상 위험으로 분류를 합니다. 총콜레스테롤 수치는 200mg/dL 미만 정상 240mg/dL이상 위험입니다. 오늘은 콜레스테롤 수치 높은 이유를 알아보도록 하겠습니다.
콜레스테롤 수치 높은 이유
위에 말씀 드렸듯이 HDL콜레스테롤은 몸에 매우 좋고 해당 수치가 상승하면 동맥경화, 관상동맥질환 위험도를 낮추는 효과가 있고 LDL은 반대로 위험도를 높여 건강에 적신호가 켜지게 됩니다. 그렇다면 콜레스테롤 높은 이유는 무엇일까요?
전체 수치의 75% 정도는 간에서 만들어집니다. 나머지 25% 정도는 섭취하는 음식물에서 만들어지는데 대부분 간에서 수치를 조정지만 콜레스테롤 많은 음식을 꾸준히 많은양을 섭취하게 되면 혈중 콜레스테롤 추치는 상승할 수 밖에 없습니다.
대표적으로 달걀, 삼겹살, 젓갈 등이 콜레스테롤이 많습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 다른 이유로 갑상선기능저하증, 유전이 원인이 될 수 있고 포화지방산이 많은 음식은 소고기, 케익, 기름진 음식, 카페라떼, 돼지고기, 비스킷 등이 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추려면 포화지방산 섭취량을 줄이고 불포화지방산 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
불포화지방산 많은 음식
아몬드, 잣, 호두, 두부, 아보카도, 연어, 고등어, 올리브 오일, 코코넛 오일, 오리고기 등이 불포화지방산 많은 음식에 속하며 불포화지방산 효능은 혈중 LDL콜레스테롤 수치 조절해 각종 질병에 걸릴 확률 낮춰줍니다. 다만 칼로리가 높은 음식도 포함되어 있으니 몸에 좋다고 많은 양을 섭취하면 해가 될 수 있습니다. 예로 아몬드, 호두 같은 견과류는 카롤리가 매우 높아서 하루 섭취량을 28g 이하로 제한하고 있습니다.
콜레스테롤 수치 높으면 나타나는 증상
신체는 혈관을 통해서 혈류가 공급되는 구조로 되어 있습니다. 혈류가 흐르면서 산소와 영양소를 공급하는데 콜레스테롤 수치 높으면 발생하는 문제가 혈관을 막아 혈액순환을 방해한다는 점입니다. 혈관이 막히게 되면 심근경색, 뇌경색, 수족냉증, 신체 기능 저하, 각막환, 건황색종 등 각종 질병에 노출되고 뇌졸중이나 심혈관계 질병에 걸릴 확률이 높아집니다. 콜레스테롤 추기가 높으면 나타나는 증상이 생각보다 많고 위험한 질환들이 포함되어 있기 때문에 콜레스테롤 수치 낮추기 위한 방법이 무엇보다 중요해집니다.
콜레스테롤 수치 낮추기
혈관계 질환 및 당뇨병, 고혈압 등을 예방하려면 콜레스테롤 수치 낮추기 위한 방법들을 알고 계셔야 하며 실천하는 마음가짐이 필요합니다. 자세한 콜레스테롤 낮추는 방법은 크게 4가지로 구분할 수 있습니다.
- 콜레스테롤 낮추는 음식: 견과류, 등푸른생선, 불포화지방산, 채소류, 두부, 딸기, 보리, 귀리, 아보카도, 올리브오일, 해조류, 지방이 적은 육류, 과일, 현미, 보리
- 콜레스테롤 높이는 음식: 튀김류, 설탕과 지방이 많은 빵이나 음식, 포화지방산, 트랜스지방
- 유산소운동: 땀을 흘릴 수 있으면서 너무 힘이 들어가지 않는 운동을 하시면 좋습니다. 쉽게 할 수 있는 유산소 운동은 30분 이상 걷기가 좋습니다. 조깅도 추천드리고 자전거, 인라인 등 기구를 타는 것도 괜찮아요. 취미로 접근하면 골프 같은 종목도 있습니다.
- 올바른 식습관: 건강을 챙기는 식사 요령은 음식을 튀기지 않고 굽거나 찌거나 끓여서 만드는 것이 좋고 반찬을 골고루 섭취합니다. 칼륨이 풍부한 채소와 해조류, 견과류 등은 적당량을 꾸준하게 섭취해야 건강에 좋습니다. 식사는 아침, 점심, 저역 3끼 모두 섭취하고 과식은 피합니다.
앞서 말씀 드렸듯이 콜레스테롤 수치 높은 이유는 섭취하는 음식으로 인한 영향이 매우 큽니다. 만약 간기능 저하로 인한 문제라면 정확한 진찰을 통한 관리가 필요합니다. 단순히 음식에 의한 문제라면 콜레스테롤 수치 낮추기 위한 4가지 방법을 참고하셔서 본인의 생활에 맞게 연구해 보시길 바랍니다.
당뇨에 좋은 음식 리스트 10가지
혈중 포도당 농도가 8시간 금식 후 정상수치 100mg/dL 미만이 정상이며 125mg/dL 이상은 당뇨병으로 진단을 합니다. 혈당 수치가 100~125mg/dL 사이를 공복혈당장애라 하며 당뇨병은 아니지만 인슐린 분
streetseen.tistory.com
항산화 성분이 많은 식품 종류 정리
활성산소를 제거하는 역할을 하는 항산화 성분을 꾸준하게 섭취할 경우 나타나는 긍정적인 현상은 몸이 늙는 것을 막아준다는 것입니다. 그래서 오늘은 몸을 젊게 해주는 항산화 성분이 많은
streetseen.tistory.com
고혈압에 좋은 음식 10가지
성인을 기준으로 혈압 정상수치는 심장을 기준으로 수축기(mm/Hg)는 혈관이 수축할 때 가해지는 압력으로 120 미만, 이완기(mm/Hg)는 혈관이 수축 후 풀어졌을 때 가해지는 압력으로 80 미만입니다.
streetseen.tistory.com
'건강이야기' 카테고리의 다른 글
| 몸이 가려운 이유 의심되는 증상 (0) | 2022.10.25 |
|---|---|
| 배가 부글부글 끓는 이유 방귀도 나와요 (0) | 2022.10.22 |
| 사회공포증 테스트 특징 극복 방법 (0) | 2022.10.14 |
| 당뇨에 좋은 음식 리스트 10가지 (0) | 2022.10.14 |
| 아침 공복에 좋은 음식 8가지 (0) | 2022.10.13 |
댓글