사회공포증 테스트 특징 극복 방법

직장을 다니거나 아르바이트를 하려면 사람들을 만나게 됩니다. 그러나 남들의 시선이 부담스럽고 나를 유심히 보는 것 같아 의식되고 창피한 생각이 든다면 일을 하기가 쉽지 않습니다. 사회공포증 특징은 내가 중심이 아닌 타인이 나를 어떻게 보는가에 초점이 맞춰져 있는 경향이 있습니다. 자연스러운 행동을 못하고 그 상황을 회피하고 싶은 충동까지 느끼는데 나는 대인기피증이라 불리는 사회공포증을 겪고 있는 것은 아닌지 의심이 듭니다. 이참에 사회공포증 테스트 항목을 통해서 자가진단을 해보시길 바랍니다.

사회공포증 테스트 15문항 자가진단

1. 남들 앞에 서면 얼굴이 빨갛게 변한다.

2. 시선을 한 곳에 두기가 어렵고 안절부절못한다.

3. 긴장감으로 인해서 입이 마르고 말이 꼬인다.

4. 남들이 나의 행동을 이상하게 보는 것 같다.

5. 심장이 쿵쿵 심하게 뛴다.

6. 평소에 말하는 목소리가 나오지 않는다.

7. 호흡이 가빠져 숨을 쉬는 게 힘들다.

8. 땀을 어찌나 흘리는지 정신이 없다.

9. 내가 무슨 생각을 하는지 모르겠고 멍하다.

10. 몸이 경직되고 마구 떨린다.

11. 의지와는 상관없이 말을 더듬거린다.

12. 남들이 나를 발견하지 못하도록 가만히 있는다.

13. 얼굴, 손, 발이 떨린다.

14. 머리가 도는 것 같은 어지럼증이 있다.

15. 남들의 시선을 피하고 싶다.

 

위 15가지 테스트 문항은 일반적인 현상을 토대로 작성된 것으로 정확성이 떨어질 수 있습니다. 참고용으로 활용하시고 심리적 불안감이 장기간 이어지고 있다면 상담을 먼저 받아 보시는 것을 추천드립니다.

 

사회공포증 자가진단 결과 보기

• 0개: 남들 앞에 서는 것을 좋아합니다.
• 1개~5개: 사회공포증 초기로 심각하지는 않습니다.
• 6개~9개: 사회공포증이 의심될 수 있는 상황입니다.
• 10개 이상: 상담을 받아 보는 것을 추천드립니다.

사회공포증 특징 4가지

통계에 의하면 사회 공포증을 겪고 있는 분은 100명 중 10명으로 전체의 10%정도를 차지하고 있습니다. 그만큼 많은 분들이 겪고 있는 증상입니다. 낮선 환경이나 처음 접하게 되는 상황에서 오는 떨림과는 다릅니다. 사람들 앞에서 실수 또는 창피함을 당하면 똑같은 경험을 하고 싶지 않아 타인과 함께 어울리거나 앞에 서는 것을 피하게 됩니다. 

 

사회공포증 특징 4가지 (대인기피증)

• 다른 사람 또는 사람들의 시선을 피하게 됩니다.
• 면접을 보기 전에 불안감이 커져 잠을 설칩니다.
• 낮선 사람을 만나는 것이 두렵고 힘들게 느껴집니다.
• 여러 사람 앞에서 집중을 받으며 발표하는 것이 두렵습니다.

사회공포증 극복 방법

1. 주변 사람들은 당신에 대한 관심이 생각보다 많지 않다는 것을 인지합니다. 내가 하는 행동에 집중하고 기억할 것이라는 생각에서 벗어나도록 노력합니다. 실제로 당신의 사소한 행동이나 실수를 오랫동안 기억하지 않습니다.
2. 다른 사람들에게 자신의 모습이나 말투가 이상하게 들릴 것 같다는 부정적인 생각이 사회 불안장애를 만드는 것입니다. 지금부터 부정적인 생각을 반대로 생각하는 습관을 들입니다.
3. 타인이 당신을 판단하거나 평가할 것이라는 공포감에서 벗어나야 합니다. 내가 주변 사람들에게 집중하지 않는 것처럼 그들도 당신을 캐기 위해 집중하지 않습니다. 따라서 남들의 생각을 짐작하는 부적적인 생각을 버려야 합니다. 타인의 생각을 알 수 없는데 그 마음을 읽으려는 의식이 두려움을 만드는 것입니다.
4. 과거의 공포를 피하고 싶어 하는 사회 공포증을 극복하려면 비슷한 상황들을 경험하면서 연습하는 과정이 필요합니다. 낯선 환경이나 처음 접하는 것에는 두려움이 앞서기 마련입니다. 단기간에 극복하기란 쉽지 않겠지만 조금씩 익숙해질 수 있도록 노력하는 자세가 필요합니다.
5. 일어나지 않는 최악의 상황을 상상하며 느끼는 두려움이 당신을 힘들게 만듭니다. 현실과 동떨어진 비현실적인 예측이나 극단적인 상황은 자신을 불안하게 만들 뿐 도움이 되지 않습니다. 현실적으로 가능한 생각을 하면서 즐거움이나 행복한 순간을 만들어 주는 긍정적인 사고를 해보는 것이 좋습니다.

사회 공포증은 성격으로 나타나는 문제가 아닌 일종의 불안장애로 본인의 노력과 주변 사람들의 도움이 필요합니다. 혼자서 고민하기 보다는 가족이나 지인에게 고민을 털어놓고 함께 해결해 나가는 것이 도움이 될 수 있습니다. 사회공포증 테스트(자가진단) 결과와 상관 없이 절반 이상 해당 된다면 사회공포증 극복 방법을 실천하는 것보다 상담을 통해 근본적인 문제가 무엇인지 파악하는 것이 좋습니다.