여름철 냉방병 예방을 위해 꼭 지켜야 할 수칙

선풍기 하나로 무더운 여름을 보냈던 시절에는 가만히 있어도 땀과의 전쟁을 치러야 했지만 실내 온도를 낮춰주는 에어컨이 사무실이나 가정에 보편화되면서 땀 흘리지 않고 일을 하거나 집에서도 편안하고 시원하게 여름을 보내게 되었습니다. 게다가 에어컨만 켜면 실내 습도까지 낮춰주니 불쾌지수 걱정 없이 지낼 수 있게 되었습니다.

 

문제는 시원함을 느끼게 해주는 에어컨의 보급으로 외부와의 온도차가 커져 체온조절을 해주는 자율신경계가 제역할을 하지 못하는 현상이 발생하는데 이것을 일반적으로 냉방병이라 합니다.

선풍기나 부채질로 생활하던 시절에는 냉방병이라는 단어 자체가 존재하지 않았지만 무더운 여름철만 되면 에어컨으로 인해서 각별한 주의가 필요한 질병이 되어 버렸습니다.

 

 

대표적인 여름철 냉방병 증상

 

• 실내 온도가 낮아서 생기는 냉방병은 주로 두통을 유발하고 장시간 에어컨을 틀어 놓으면 감기와 비슷한 증상이 나타납니다. 한여름에 걸리는 감기는 낫지 않고 오래가는 특징이 있으며 코막힘, 가래, 콧물 등 호흡기 질환이 유발되기도 합니다.
• 몸이 결리는 듯한 불편함, 피로감, 고열 등 전신에 나타나는 증상이 동반되서 일상생활에 지장을 줍니다.
• 평소 비염이나 관절염과 같은 만성 질환이 있는 경우 에어컨을 틀어 놓은 장소에 장시간 있게 되면 증상이 심해질 수 있습니다.
• 여성분은 생리불순이나 평소보다 강한 생리통이 유발될 수 있으며 심리적인 불안감이 나타날 수 있습니다.

 

여름철 냉방병 예방을 위해 꼭 지켜야 할 수칙

 

1. 실내 적정온도 26도 유지하고 선풍기를 활용합니다.

실내외 온도차가 많이 나면 냉방병에 걸릴 확률이 높아지므로 에어컨 온도는 26도로 유지하고 선풍기를 틀어 주는 방법이 효과적입니다. 

 

2. 업무용 긴팔은 필수로 준비하고 추울 때 입으세요.

사무실에서 근무하시는 경우 여러 사람이 있다 보면 에어컨 때문에 추울 수 있습니다. 이럴 때 긴팔을 입으면 도움이 됩니다.

 

3. 세균이 번식하지 않도록 에어컨 필터를 청소합니다.

필터는 눈에 보이지 않기 때문에 신경을 못쓰는 경우가 많은데 2주 간격으로 정해진 요일에 청소할 수 있도록 신경 써야 합니다.

 

4. 면역력을 높여주는 음식을 꾸준히 섭취합니다.

면역력이 떨어지면 냉방병에 걸릴 위험이 높아지므로 비타민을 섭취할 수 있는 음식이나 영양제를 챙기시면 좋습니다.

 

5. 에어컨은 1시간 틀고 30분간 꺼줍니다.

냉방병을 예방하려면 에어컨 작동 시간을 1시간 단위로 하는 것이 도움이 되며 끈 상태로 최소 10분 이상 기다렸다가 실내 온도가 올라갔을 때 다시 켭니다.

 

6. 일할 때 자리에서 일어나 자주 스트레칭을 합니다.

장시간 업무에만 집중하게 되면 근육이 뭉치고 피로도가 쌓이게 되므로 다양한 자세를 취하면서 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다.

 

7. 몸을 건강하게 유지하려면 6~8시간 잠을 잡니다.

잠은 인체의 피로도를 풀어주거나 상처를 치유하는데 매우 중요한 부분을 차지합니다. 잠자는 시간이 부족하면 건강에 적신호가 켜질 수 있으므로 하루 6시간 이상 잠자는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

8. 2~3시간 간격으로 창문을 열어 환기시킵니다.

바깥 기온이 더워서 오랫동안 창문을 닫은체로 에어컨을 켜면 냉방병뿐만 아니라 건강에도 안 좋은 영향을 주므로 주기적으로 실내 공기를 환기시켜 줍니다.

 

9. 차가운 물은 피하고 미지근하게 마십니다.

몸이 춥다고 느껴질 때 차가운 물을 마시게 되면 체온이 하락하므로 여름철 냉방병 예방을 위해서 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 단 에어컨을 켰을 때 해당됩니다.

 

10. 아무리 바쁘더라도 과로는 금물입니다.

일에 대한 열정이 너무 과해도 몸에 무리가 생기고 면역력이 떨어지게 되므로 정해진 시간만 일할 수 있도록 노력합니다.

 

여름철 냉방병 예방에 도움 될만한 팁

• 과도한 음주는 피해야 합니다.
• 업무로 쌓인 스트레스를 풀어 줍니다.
• 에어컨 바람은 사람이 없는 방향으로 돌려줍니다.
• 음식은 가급적 따뜻한 것을 섭취합니다.
• 춥다고 느껴질 때 생강차를 마셔줍니다.