아연 1일(하루) 권장량

아연 1일 권장량 체크하기

만성적으로 피로감에 시달리시는 분들이 만은데요 아연이 피로감을 없애줍니다. 반대로 아연이 부족하면 면역력 저하의 요인이 될 수 있으며 피부의 습진이나 염증 같은 피부질환도 연관이 있습니다. 

또한 근육과 골격에 분포하고 있어서 뼈를 튼튼하게 유지하려면 아연 하루 권장량을 꾸준히 섭취할 필요가 있습니다.

  

 

아연 권장량 (성인기준)

남성 : 8~19mg

여성 : 7~8mg

아연이 많이 함유된 대표 음식으로 '굴'이 유명하고 쇠고기, 계랸의 노른자 등을 통해서 섭취가 가능합니다. 

 

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견과류 중 캐슈넛은 100g 기준으로 대략 7mg정도 함유되어 있고 호두나 콩종류에도 아연이 함유되어 있습니다.