변비가 생기는 이유 고쳐야 할 안좋은 습관

일주일에 2~3회 정도 배변을 보거나 과도한 힘을 주어야 단단한 변이 나오는 경우 일반적으로 변비라고 합니다. 변비가 생기는 대표적인 이유를 꼽자면 신체적인 요인, 스트레스나 심리적인 요인, 충분한 섬유소 및 수분 섭취를 하지 않는 경우, 과민성 대장 증후군 등 다양한 원인에 의해서 발생할 수 있습니다.

 

우선 혹시 모를 증상으로 인한 문제일 수 있으니 진찰을 통한 원인을 파악하는 것이 중요하고 특별한 신체적 증상이 없다면 올바르지 못한 생활습관에 의해서 변비가 생길 수 있습니다. 아래 내용을 참고하셔서 지금부터 안 좋은 습관을 바로잡는데 도움이 되시길 바랍니다.

변비가 생기는 이유 

1. 변을 볼 때 휴대폰을 보고 있어야 한다.

대변은 3분 이내에 해결하는 것이 좋습니다. 변기에 앉아 있는 동안 책 또는 휴대폰을 보게 되면 다른 것에 집중을 하기 때문에 변비를 유발하는 원인이 됩니다. 따라사 앉아있는 시간을 최소한으로 줄일 수 있도록 다른 일을 하지 않도록 합니다. 최대한 빨리 변기에서 벗어날 수 있도록 집중하는 습관을 들이도록 노력합니다.

 

2. 소변을 자주 보기 싫어서 물을 적게 마신다.

충분한 수분 섭취가 건강에 좋다는 것은 많이 알려져 있습니다. 그러나 물을 자주 마시게 되면 소변이 자주 마려워 업무에 지장이 된다는 이유로 적게 마시면 수분이 부족해 변이 단단해질 수 있습니다. 한 번에 많은 양을 섭취하지 말고 조금씩 자주 섭취하는 습관이 변비를 예방하고 신진대사를 좋게 해 주는데 긍정적인 효과를 줍니다. 또한 수분 섭취가 충분하면 이뇨작용을 통해 체내 노폐물 배출 효과도 있습니다.

 

3. 체중 조절을 위해 식사량을 줄인다.

적절한 체중을 조절하는 것은 건강을 위해 꼭 필요합니다. 그러나 살을 빼기 위해 식사량을 많이 줄이게 되면 장의 활동량이 줄어들고 인체에 필요한 영양소가 부족해 배변활동이 원활하지 못합니다. 가급적이면 식사량 조절을 통한 살빼기 효과보다 칼로리를 소모할 수 있는 운동요법을 함께 해주는 것이 변비를 예방하는 효과도 있고 건강을 유지하는 비결입니다.

 

4. 참을 수 없을 때만 변을 본다.

평소 신호가 오지 않으면 화장실을 가지 않는 습관도 변비가 생기는 이유입니다. 가장 이상적인 방법은 아침에 일어나서 변을 보는 습관을 들이는 것이며 신호가 없다 하더라고 정해진 시간에 일을 볼 수 있도록 노력하는 것입니다. 신호가 없다고 하루를 그냥 지나치지 말고 하루에 한 번은 꼭 변기에 앉는 습관을 들여 보시길 바랍니다.

 

5. 평소 활동량이 적고 움직이는 것이 싫다.

누워 있거나 앉아서 시간을 많이 보내면 장운동이 적어집니다. 장이 정상적인 운동을 하지 못하는 것도 변비의 원인이 되므로 가만히 있기보다 유산소운동, 산책, 스트레칭 등 장을 활발하게 해주는 방법들을 꾸준히 실천할 필요가 있습니다. 유산소 운동은 변비뿐만 아니라 혈액순환 개선에 효과가 있어서 몸을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.

 

6. 육류 위주로 식사를 많이 한다.

고기를 좋아하는 식습관이 문제가 되는 것은 아닙니다. 다만 채소류는 적게 섭취하고 육류 위주의 섭취가 문제가 되는 것입니다. 채소와 과일을 꾸준히 섭취해야 하는 이유는 식이섬유가 매우 풍부해서 배변에 긍정적이기 때문입니다. 당 수치가 높다면 과일보다 채소류 섭취 비중을 높이면 당 관리에 효과적입니다. 하루 삼시세끼 식단을 짤 때 항상 포함되어야 할 음식이 채소이며 변비 증상을 개선하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 식사 시간이 정해져 있지 않고 불규칙적이다.

정해진 시간에 식사하는 습관은 인체에 매우 긍정적인 영향을 줍니다. 불규칙한 업무로 인한 문제가 아니라면 아침, 점심, 저녁을 지정된 시간에 섭취할 경우 매일 일정한 시간에 배변을 보는데 큰 도움이 됩니다. 반대로 불규칙한 식사가 반복되면 장활동을 방해하는 요인이 되므로 변비가 생기는 이유가 되는 것입니다.