마그네슘 많은 음식 5가지 정리끝

마그네슘 많은 음식 정리합니다. 칼슘을 섭취했을 때 체내에 빠르게 흡수하게 도와주는 성분이 마그네슘입니다. 또한 스트레스 지수를 낮추는 역할을 해서 숙면을 취하게 도와주고 심리적으로 안정감을 찾을 수 있게 해주는 효과가 있습니다. 

반대로 마그네슘이 부족할 경우 불면증과 신경이 예민해질 수 있으며 근육경련이 나타날 수 있습니다. 게다가 칼슘의 흡수가 원활치 못해서 뼈의 골밀도가 약해지는 문제가 생길 수 있어서 평소 마그네슘 많은 음식을 알아두고 꾸준히 섭취를 해야 하겠습니다.

마그네슘 많은 음식 5가지 체크

1. 두뇌에 좋아 치매예방 효과가 있는 고등어

2. 성장발육에 도움이 되는 영양소가 풍부한 우유

3. 혈관계 질환 예방과 면역력을 높여주는 해바라기씨

4. 나트륨 제거하는 칼륨이 많이 들어 있는 다시마

5. 골다공증과 항암 효능이 있는 콩

 

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마그네슘의 하루 권장량

- 여성: 280mg

- 남성: 350mg

인체는 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 상호 작용에 의해서 좋은 몸상태를 유지할 수 있습니다. 마그네슘 많은 음식만 많이 섭취한다고 골다공증 예방이 되는 것이 아니라 칼슘도 함께 섭취를 해줘야 하기 때문에 평소 편식하지 않고 채소류와 여러가지 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.