평소 불편함 없이 생활을 하기 때문에 눈의 소중함을 잘 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 잘못된 생활습관이나 눈에 피로가 쌓이게 되면 시력이 나빠질 수 있기 때문에 평소 시력을 좋게 하는 관리가 필요합니다. 그래서 알고 보면 쉽게 따라 할 수 있는 눈 건강에 좋은 습관을 소개합니다. 조금만 신경 쓰고 실천하면 소중한 눈의 건강을 지키는데 도움이 될 수 있으니 올바른 생활습관을 만들어 보시길 바랍니다.
눈건강에 좋은 습관 22가지
1. TV를 시청할 때는 주변을 어둡게 하지 않아야 화면에서 발산되는 빛이 안구에 직접적으로 닿는 것을 막아줍니다. 가급적이면 장시간 TV 시청을 하지 않는 것이 좋습니다. TV로 영화를 볼 때도 불을 끄지 않고 보는 습관이 필요합니다.
2. 책을 읽을 때는 눕거나 불편한 자세를 취하지 말고 책상에 바른 자세로 앉아서 보는 것이 좋고 눈을 자주 깜박거려 안구가 건조되는 것을 막아줘야 하며 책장을 넘길 때는 고정된 시선을 풀고 잠시 눈을 감아줍니다.
3. TV 또는 모니터 위치가 눈높이보다 아래에 위치하도록 배치를 합니다. 눈높이보다 높을 경우 눈을 크게 떠야 하기 때문에 안구의 피로가 쉽게 올 수 있습니다.
4. 컴퓨터나 스마트폰을 볼 경우 30분마다 5분정도 눈을 감고 휴식을 취해줍니다.
5. 눈이 뻑뻑하거나 피곤함이 느껴질 때 잠시 하던일을 멈추고 시선은 먼 곳을 바라보며 눈동자를 천천히 돌려줍니다. 똑같은 방향으로 돌리는 것보다 상하좌우, 오른쪽 방향 다음 왼쪽 방향으로 동그라미 그리기를 하거나 숫자 8을 눈동자로 쓰는 방법, 생각나는 문장 쓰기 등 다양하게 응용할 수 있습니다.
6. 물은 하루 권장량을 섭추하는 것이 좋습니다. 체내에 수분이 부족하면 안구가 건조해질 수 있고 혈액순환이 제대로 이루어지지 않을 수 있으니 물은 충분히 섭취하시길 바랍니다.
7. 가까운 곳에 시선을 고정하고 일을 할 경우에는 잠시 일을 멈추고 먼 곳을 바라보면 눈의 피로를 푸는 효과도 있고 시력이 저하되는 것을 막아줍니다.
8. 눈이 피로할 때 따뜻한 물로 수건을 적셔서 눈에 대주면 혈액순환이 좋아져서 피로가 풀립니다.
9. 충혈된 눈을 풀어줄 때는 따뜻한 수건보다 차가운 수건을 활용합니다.
10. 의식적으로 눈을 깜빡여주면 안구가 건조해지는 것을 막아줍니다.
11. 안토시아닌이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 시력이 좋아집니다. 대표적으로 블루베리, 불 은빛이 도는 과일이나 채소류 등에 안토시아닌이 들어 있습니다.
12. 베타카로틴이 풍부한 녹황색 채소도 꾸준하게 섭취합니다.
13. 염색약은 암모니아 성분이 들어가지 않는 것을 사용합니다.
14. 눈이 가렵거나 뻑뻑할 때 손으로 비비지 말고 물로 씻는 것이 좋습니다. 손으로 눈을 비비면 안구에 상처가 나거나 세균에 감염될 수 있습니다. 특히 아침에 일어나서 손으로 눈꺼풀을 떼지 말아야 합니다.
15. 폴리페놀이 풍부한 레드와인을 마시면 눈의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.
16. 안약은 하루에 딱 3회만 사용해야 합니다. 안약을 너무 과도하게 사용하면 눈의 건강을 해칠 수 있으니 정해진 횟수를 꼭 지키는 것이 중요합니다.
17. 눈 건강에 안 좋은 스마트폰 사용 시간을 줄입니다.
18. 눈 주변을 손가락이나 손바닥으로 지그시 눌러서 피로를 풀어줍니다.
19. 손바닥을 비벼서 열을 낸 후 눈에 대줍니다.
20. 누운 자세일 경우에는 스마트폰, 책 등을 보면 쉽게 피로해지므로 보지 않는 습관을 들여야 합니다.
21. 안경을 착용할 경우에는 가급적이면 계속 쓰는 것이 좋고 자주 벗었다가 쓰게 되면 눈에 피로감이 쉽게 느껴집니다.
22. 한쪽 방향으로 힘을 주고 바라보는 자세는 시력이 나빠질 수 있으니 가급적이면 고개를 돌려서 정면으로 바라보는 습관이 중요합니다.
총 22가지 눈건강에 좋은 습관을 알아봤는데요 조금만 눈에 관심을 갖고 신경쓰면 쉽게 따라하실 수 있습니다.
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