호두의 효능 하루 권장량

호두는 칼로리가 100g당 652kcal로 매우 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 따라서 한 번에 많은 양을 먹는 것은 오히려 건강에 안 좋을 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 건강에 좋은 호두의 효능이 뛰어나므로 매일 꾸준히 섭취하면 좋다는 점도 숙지해야 할 것 같네요. 호두 하루 권장량을 체크하고 어떤 효능이 있는지 살펴보겠습니다.

 

호두 하루 권장량...호두 2~3개가 대략적인 수치로 20g 정도 된다고 합니다. 20g에 130칼로리 정도 되는군요. 꾸준하게 보약 드신다고 생각하시고 매일 조금씩 드셔 보세요.

 

1. 당뇨병 예방...당뇨병 환자나 당 수치가 높아서 평소에 관리를 해야 하는 분들께 호두가 매우 좋습니다. 호두는 인슐린을 조절해서 당이 상승하는 것을 억제합니다.

 

2. 심장병 및 콜레스테롤 수치 조절... 심장이 안 좋으면 뇌졸중, 중풍 등에 노출이 되는데 혈중 콜레스테롤 수치가 상승하면 혈액순환을 방해해서 심장에 나쁜 영향을 줍니다. 따라서 콜레스테롤을 낮춰주는 호두를 섭취하면 피를 신체 곳곳에 원활히 공급해줘서 심장을 좋게 해 줍니다.

 

3. 두뇌발달... 호두에 함유되어 있는 알파리놀렌산, 폴리페놀은 오메가 3의 한 종류로 두뇌를 발달시켜 학업이나 집중력을 요하는 업무를 할 때 좋습니다. 또한 뇌세포를 활발하게 해 주기 때문에 치매를 예방하는 효과도 있습니다. 오메가 3은 각종 암을 예방하는 효능도 있고 특히 유방암을 방지하는 효과가 있다고 하네요.

 

4. 피부 노화 방지 및 체력 회복... 칼슘, 철분, 비타민E 등이 함유되어 있는 호두를 꾸준하게 섭취하면 피부를 탱탱하게 유지할 수 있어서 노하를 방지하고 몸을 튼튼하게 하는 효과와 체력 회복에 도움이 됩니다.

 

호두는 폐와 신장을 강화시키는 효능이 있어서 환절기 비염이나 감기 예방에도 좋습니다.