아몬드 하루 섭취량 1일 적당한 갯수

아몬드 하루 섭취량 몇 개가 적당할까... 견과류가 몸에 좋다는 것은 많이 들어서 알고 있지만 적당한 섭취량이 얼마일까? 그래서 적절한 아몬드 하루 섭취량을 찾아봤는데 앞으로 잘 활용해 봐야겠다.

   

아몬드에는 불포화지방산이 풍부해서 다이어트나 두뇌발달에 좋은 영양소가 들어 있어서 기억력을 좋게하고 치매 예방에도 좋다고 한다. 참고로 견과류 1일 섭취량 만큼 포장해서 나오는 제품(예로 고메넛츠 - 25g에 170kcal)을 활용하는 것도 좋은 방법이다.

 

일단 아몬드 칼로리를 알아보자. 100g 기준으로 582kcal정도 되는데 개수로는 100알 내외라 하루에 다 섭취하기에는 상당히 많은 양이고 칼로리 또한 무시할 수 없다.

 

그러면 아몬드 하루 섭취량은 얼마가 적당한 것일까...찾아보니 성인 기준으로 대략 23알 정도 된다고 한다. 1알에 5.8kcal로 계산하면 5.8 X 23 = 133.4 정도 된다.

 

몸에 좋다고 무조건 많이 먹는 것보다 다양한 영양소를 섭취해야 건강에도 좋으니까 호두, 잣 등 여러 견과류를 조금씩 섭취하는 방법도 나쁘지 않다. 

 

여기서 꼭 짚고 넘어가야 할 부분이 있다. 아몬드 하루 섭취량이 대략 20개라고 이걸 다 섭취하고 다른 견과류도 추가로 섭취하게 되면 그만큼 칼로리도 높아진다. 따라서 총 견과류 섭취량이 200kcal을 넘지 않도록 주의해야 한다.