숙면하는 방법 불면증 타파

숙면하는 방법 "잠 좀 깊게 잤으면" 잠을 많이 잔다고 좋은 것이 아니라 깊게 숙면을 취해야 육체적 정신적 피로도가 풀리게 됩니다. 한번 잠들려면 30분 이상 뒤척이거나 아침에 일어 났을 때 개운하지 않고 몸이 찌뿌둥하고 쉽게 피곤해진다면 숙면하는 방법을 활용해서 생활에 변화를 줄 필요가 있습니다.

문제는 알면서도 실천하지 못하고 대충 하루 일과를 보내는 것인데 자신을 아끼고 사랑하는 마음을 유지할 수 있도록 긍정적인 사고를 하는 것이 도움이 됩니다.

  

 

1. 숙면하는 방법 "규칙적인 생활이 최고"

잠을 잘 청하지 못하는 분이라면 규칙적인 생활이 필요합니다.

우선 정해진 시간에 알람을 맞춰서 일어나고 식사는 정해진 시간에 하시고 잠들기 전에는 야식을 피하고 잠자리에 들기 전에는 TV나 소리가 나는 가전제품, 형광등, 눈을 자극하는 불빛도 소등하고 은은하고 쾌적한 환경을 만들어 줍니다. 

규칙적인 생활을 하려고 노력을 하다 보면 자연스럽게 습관이 되고 생체리듬이 활발해져 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

  

 

2. 숙면하는 방법 "신체적 질환 개선"

불면증을 유발하는 질환으로 수면 무호흡증과 코골이는 잠을 깊게 잘 수 없게 만드는 요인이며 잠자는 도중 깨게 만들기도 합니다. 일단 본인의 체질에 맞는 치료를 할 수 있도록 상담을 받아 보시고 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 

 

  

3. 숙면하는 방법 "음식물 섭취"

물은 자주 드시는 것이 좋습니다. 물을 꾸준하게 섭취하게 되면 노폐물 제거 및 혈액순환 개선에 효과가 있어서 숙면에 도움이 됩니다. 

심리적 안정을 주는 캐모마일, 멜라토닌 합성에 영향을 주는 비타민B6이 들어 있는 바나나와 참치, 쓴맛을 내는 상추, 다이어트에 좋은 귀리도 숙면에 도움이 되는 음식입니다. 

 

 

4. 숙면하는 방법 "유산소 운동"

규칙적인 생활과 함께 해주면 좋은 것이 유산소 운동입니다. 

몸에 무리가 가지 않는 유산소 운동을 통해서 근육을 풀어주고 혈액순환을 좋게하면 스트레스와 긴장을 완화시켜 주기 때문에 잠을 푹잘 수 있는 신체적 여건을 만들어 줍니다.

 

 

5. 저녁에 카페인이 들어 있는 음식 피하기

저녁식사를 포함해서 이후에는 카페인 함유된 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 우리가 즐겨 마시는 커피, 녹차, 각종 탄산음료, 홍차 등에는 카페인이 들어 있는데 수면을 유도하는 아데노신을 억제하기 때문에 숙면을 방해하게 됩니다.