겨울철 아침에 일어나기 힘든 이유

겨울철에는 잠을 많이 잔 것 같은데 아침에 일어나는 것이 쉽지 않고 하루 종일 피곤한 증상이 나타납니다. 충분히 잠을 잤다고 생각하는데 유독 겨울철에만 몸이 피곤한 이유를 알아봅니다. 

 

겨울만 되면 아침에 일어나기 힘든 이유

• 겨울에는 낮시간이 줄고 밤이 길어지기 때문에 인체가 햇빛에 노출되는 시간이 줄어 멜라토닌 생성이 감소합니다. 특히 아침에 일찍 출근하고 늦게 퇴근하는 직장인은 햇빛 볼 시간이 부족할 수 있습니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 물질로 해당 성분이 부족하면 깊은 잠을 못 자고 자주 깨게 됩니다. 가급적이면 점심시간, 쉬는 시간에 야외 햇빛을 30분 이상 받으면 멜라토닌 생성에 도움을 줍니다.
• 실내 습도가 건조해지면 숙면을 방해합니다. 습도가 높은 여름과 달리 겨울철은 난방기를 틀기 때문에 실내 습도가 현저히 떨어집니다. 건조한 환경에서 잠을 자면 코점막이 말라서 숨쉬기가 불편해 인체에 필요한 산소공급에 지장을 줍니다. 실내 습도를 높이려면 시중에 판매되고 있는 가습기를 구비해 방안 습도를 50~60%정도로 유지하는 것이 좋습니다.
• 한파가 찾아오면 따뜻한 이불속에서 좀 더 있고 싶어집니다. 그렇다고 난방기를 계속 틀어 놓으면 비용이 많이 나오고 바깥 기온과 편차가 크면 건강에도 안 좋습니다. 겨울철 실내 적정온도 18~20도를 유지하면서 내복, 수면양말, 귀마개, 장갑 등을 활용해 몸을 따뜻하게 유지해 실내 온도에 몸이 적응할 수 있도록 도와줍니다.

겨울뿐만 아니라 평소에도 아침에 일어나기 힘든 이유

• 수면시간이 부족하거나 숙면을 취하지 못하는 경우 아침에 얼어나기가 힘듭니다. 본인은 인식하지 못하지만 수면 장애가 있어서 깊은 잠을 못자는 경우가 많습니다. 늦은 시간까지 TV, 게임, 스마트폰 등을 보다가 늦게 잠이 드는 습관도 잠이 부족해 아침에 일어나기 힘듭니다. 대부분 늦게 잠자는 습관으로 인해서 아침에 힘들어합니다.
• 휴일에 늦게 자고 늦게 일어나는 불규칙한 생활도 영향을 줍니다. 평일에는 정해진 시간에 일어나다가 쉬는날 전날이면 늦은 시간까지 잠을 안 자고 버팁니다. 다음날 쉬기 때문에 늦게 일어나도 된다는 인식과 업무에서 벗어나고 싶은 심리적 요인이 작용합니다. 평일, 휴일 구분 없이 정해진 시간에 일어나고 잠자는 습관을 들여야 부족한 수면을 채워줄 수 있고 몸을 건강하게 만들어줍니다.
• 스트레스가 쌓이게 되면 심리적인 불안감이 커지고 신체 리듬이 불규칙해져 쉽게 잠을 못자게 됩니다. 정해진 시간에 일어나야 하는데 늦게까지 잠을 못 자고 있으면 당연히 다음날 생활에 지장을 주게 됩니다. 스트레스를 풀지 못하고 계속해서 반복되면 불면증으로 이어지고 만성피로, 혈액순환 장애, 각종 질병 등에 노출됩니다. 평소 스트레스를 줄여주는 방법을 찾아보고 실천하는 습관이 필요합니다. 참고로 독서, 음악 감상, 명상, 운동, 산책, 30분 이상 걷기 등을 통해서 스트레스를 줄일 수 있습니다.
• 혈압이 낮은 경우 아침에 일어나기 힘듭니다. 주로 남성보다 여성분이 혈압이 낮아서 아침에 쉽게 일어나지 못하는 경향이 있습니다. 남성분도 혈압이 낮으면 동일한 현상을 겪게됩니다. 저혈압은 기초 체온이 낮아 여름보다 겨울철 아침에 일어나기 힘든 이유가 됩니다. 
• 야식을 즐겨먹는 식습관이 아침에 쉽게 일어나지 못하게 만듭니다. 잠들기 전에 음식물을 섭취하면 위장이 음식물을 소화하기 때문에 깊은 잠을 못자게 됩니다. 숙면을 취하려면 잠들기 2시간 점에 음식을 금하는 것이 좋습니다. 음식뿐만 아니라 숙면을 청할 수 있도록 환경을 개선할 필요가 있습니다.

아침에 잘 일어나는 법

• 정해진 시간에 일어납니다. 늦게 잠을 자더라도 알람에 맞춰서 일어나는 습관을 들이면 자연스럽게 잠드는 시간도 앞당길 수 있습니다.
• 매일 운동을 합니다. 스트레칭, 걷기, 유산소운동 등 간단하게 할 수 있는 운동을 꾸준히 해서 혈액순환을 좋게 해 줍니다.
• 트림 토판이 함유된 영양제를 섭취합니다.
• 아침에 손발을 움직여서 혈액순환이 잘되도록 해줍니다. 혈액순환이 좋아지면 뇌를 활성화시켜 잠에서 깨는데 효과적입니다. 온몸 스트레칭도 좋은 방법입니다.
• 쉽게 잠이 깨지 않는다면 물을 한잔 마셔줍니다. 수분을 섭취하면 신진대사를 활성화시켜 혈액순환이 잘되도록 도와줍니다.
• 알람을 가장 좋아하는 신나는 음악으로 맞춰 놓습니다.
• 방안을 밝게 해 주고 창문을 열어줍니다. 주변이 밝으면 잠을 자는 동안 분비되던 멜라토닌이 줄어들어 잠에서 빨리 깰 수 있습니다.
• 잠들기 전에 스마트폰, TV, 컴퓨터를 절대로 하면 안 됩니다. 조금만 더 보고 자야지 생각하다 보면 잠자는 시간이 부족해집니다. 10시 이후에는 전자기기를 만지지 않도록 주의합니다.