트라우마(Trauma)는 과거 심각한 사건이나 충격(정식적, 육체적 상처)으로 인해서 정신적 고통이 지속되는 것을 말합니다. 트라우마는 가정, 학교, 사회, 일상생활 등 자신과 관련된 모든 환경에서 일어날 수 있으며 죽음, 공포, 자연재해, 이별, 생명을 위협하는 사고, 정신적 충격을 주는 사건 등이 영향을 줍니다.
외상 후 스트레스 장애
post traumatic stress disorder의 첫자를 따서 PTSD라고 하는 외상 후 스트레스 장애는 트라우마와 비슷한 것 같지만 차이점이 있습니다. 트라우마는 여러 가지 원인에 의해서 심리적으로 부정적인 영향을 주지만 질환으로 판단하지 않는 정도의 상황을 의미 하합니다. 외상 후 스트레스 장애는 임상 치료가 필요한 질환으로 판단할 수 있습니다.
PTSD(외상 후 스트레스 장애)는 트라우마와 다르게 정신적 고통으로 끝나는 것이 아니라 매우 심한 스트레스에 시달리면서 우울증, 약물이나 알코올 중독, 대인기피증, 수면장애, 공황장애 등과 같은 증상이 나타납니다.
트라우마 테스트
아래 항목은 주변 사람들과 자신의 경험을 토대로 작성한 것으로 참고만 하시길 바랍니다. 누구나 평소에 겪을 수 있는 내용이므로 결과에 대한 의미를 크게 부여할 필요는 없으니 가벼운 마음으로 트라우마 테스트를 해보시길 바랍니다.
- 주변에 사람이 있는 것을 싫어하거나 두려워한다.
- 안좋은 일을 겪은 후 사소한 일에도 쉽게 놀라는 것 같다.
- 기억하기 싫은 경험이 꿈으로 나타나 괴롭다.
- 나를 힘들게 하는 과거의 생각에서 벗어나기 위해 애쓰고 있다.
- 일상생활에서 과거와 연관되는 상황이 발생하는 것을 피하고 싶다.
- 사건에 대한 죄책감이나 원망이 지워지지 않는다.
- 과거의 사건을 반복하기 싫어서 반드시 회피하고 싶다.
총 6문항 중 해당 사항이 없거나 1개 정도 비슷한 경험이 있다면 과거 사건으로 인한 정신적 스트레스가 작다고 볼 수 있습니다. 2~3개가 일치하면 평소 심리적으로 불편함을 느끼는 단계입니다.
절반이 넘는 4개~7개 항목이 자신이 겪고 있는 상황이라면 트라우마 문제보다 외상 후 스트레스 장애일 수 있습니다. 정신적으로 심한 고통을 겪고 계시다면 혼자서 문제를 해결하는 것보다 전문의와 상담을 통해서 고통에서 빨리 벗어날 수 있는 방법을 찾을 필요가 있습니다.
외상 후 스트레스 장애는 문제가 발생한 후 6개월 이내에 적절한 심리치료를 받을 경우 완치율이 대략 70% 정도 된다고 합니다. 그러나 장기간 방치되면 증상을 치료하는 기간이 길어지고 재발률의 위험성이 높아집니다. 또한 우울증으로 인해서 일상생활에 많은 지장을 줄 수 있습니다. 이 문제는 혼자서 노력하기보다 가족과 주변 사람들의 도움이 필요합니다.
트라우마 극복하는 법 (스스로 극복하기)
정신적 고통이 심할 때는 전문의를 통한 치료를 받거나 심리상담을 통해 문제에서 벗어날 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그러나 누구나 평소에 느낄 수 있는 정도의 트라우마는 스스로 문제를 찾아서 해결할 수 있는 방법이 있습니다.
1. 꾸준한 운동으로 자신감 찾기
운동 후에는 상쾌함, 즐거움, 만족감 등 평소보다 기분을 좋게하는 에너지를 만들어줍니다. 운동 방법은 어느 한 가지를 정해놓고 하기보다 자신이 좋아하는 분야의 운동을 선택하거나 산책, 수영, 걷기, 조깅, 스포츠 운동, 댄스, 자전거, 등산, 요가 등 여러 가지 방법을 시도해보고 잘 맞는 종목을 꾸준히 하는 방법도 좋습니다.
2. 충분한 시간과 휴식하기
어떤 트라우마를 이겨내기 위해 무조건 정면돌파 해서 극복한다는 생각은 위험할 수 있습니다. 심리적인 부분은 문제를 풀면 정답이 보이거나 목표를 달성하는 것과 다르다는 것을 인지하고 충분한 시간이 필요합니다. 안 좋은 경험이나 기억을 지우는데 필요한 시간은 적어도 60일 이상 지나야 효과가 나타나므로 조급하게 생각하지 말아야 합니다. 가급적이면 트라우마에서 벗어날 수 있도로 집중할 수 있는 무언가를 찾고 시도하는 것이 좋습니다.
3. 하루 일상에 집중해서 살기
우리가 원하는 행복은 멀리 있지 않습니다. 하루를 알차게 보내려고 노력하는 마음에서 사소한 즐거움과 기쁨이 생기는데 결국 그러한 감정이 행복감을 느끼게 해줍니다. 현재 시간과 일상생활의 소중 감을 일깨워 주려면 계획표를 짜서 자신과의 약속을 지키기 위해 최선의 노력을 하는 것이 중요합니다. 이러한 집중력을 키우는 과정이 트라우마 극복하는 법입니다.
오늘은 트라우마 테스트 방법과 트라우마 극복하는 법을 정리해 봤는데요 일상생활에 지장이 없는 정도의 스트레스는 누구나 겪고 있으며 노력을 통해 자가치유를 할 수 있습니다. 그러나 혼자서 극복할 수 없을 때는 심리상담 및 치료가 매우 중요합니다.
'건강이야기' 카테고리의 다른 글
| 겨울철 아침에 일어나기 힘든 이유 (0) | 2022.11.13 |
|---|---|
| 단백질 하루 섭취량 단백질 함유량 음식 (0) | 2022.11.09 |
| 직장인 건강검진 예약 방법 PC 모바일 2가지 (0) | 2022.10.25 |
| 몸이 가려운 이유 의심되는 증상 (0) | 2022.10.25 |
| 배가 부글부글 끓는 이유 방귀도 나와요 (0) | 2022.10.22 |
댓글