숙면하는 방법 5가지 활용하기

숙면하는 방법 참고 할만한 5가지...잠은 7~9시간 정도 자야 좋은데 잠을 청하려고 해도 1~2시간을 뒤척이고 있으면 정말 괴롭죠. 수면이 부족하면 혈액순환도 잘안되고 적정 수면을 취했을 때보다 질병에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다. 그래서 오늘은 숙면하는 방법을 몇가지 정리해 보겠습니다.

  

  

1. "심신을 풀어 주세요"

심리적 피로도가 쌓이면 잠을 제대로 못자는 원인이 되므로 오미자, 라벤더, 대추 같은 심신을 안정시켜 주는 차를 드시면 좋고 잠자기 전에 우유를 따뜻하게 해서 드시면 긴장된 몸을 풀어주는 효과가 있습니다. 우유에 함유된 트립토판도 숙면에 영향을 주구요.

2. 숙면하는 방법 "발을 따뜻하게"

발이 따뜻하면 신체의 온도가 올라가는 효과가 있다고 합니다. 요즘은 일반 양말과 다른 수면용이 별도로 있습니다. 저도 수면양말을 자주 이용하는데 발이 따뜻하니까 수면에 도움이 되더군요. 잠잘때는 체온이 떨어지니까 보온이 잘되는 이불을 이용하는 것도 고려하시구요.

3. "족욕으로 피로 풀어주기"

따뜻한 물에 발을 담그고 있으면 피로를 풀어주는 효과도 있고 혈액순환 개선에 도움이 됩니다. 시간대는 잠들기 1시간 전이 적당하고 너무 뜨겁지 않게 물온도를 조절해 주세요. 혈액순환이 잘되면 질병을 예방하는 효과도 있으니까 평소 족욕을 꾸준하게 하면 더욱 좋아요.

4. 숙면하는 방법 "규칙적으로 생활하기"

규칙적인 생활을 하고 싶어도 일때문에 못하시는 분도 계시죠. 하지만 충분히 규칙된 생활을 할 수 있음에도 별로 신경쓰지 않고 있었다면 잠자는 시간, 일어나는 시간을 정해놓고 지키면 좋습니다. 

5. 저녁 이후에는 카페인 피하기

카페인을 많이 섭취하면 숙면에 방해가 되요. "어? 나는 커피 마셔도 잠 잘오던데?"라고 말하시는 분도 계십니다. 그러나 뇌가 휴식을 취해야 하는데 각성상태가 되서 깊은 잠을 못자고 다음날 일어나도 피로도가 풀리지 않는 문제가 발생할 수 있습니다.