스트레스 푸는법 자가진단 테스트

인간은 정신적 또는 육체적으로 감당할 수 없는 상황이나 앞으로 해결해야 하는 문제가 있을 때 스트레스를 받게 되는데 삶을 살아가는 데 있어서 나와 관련된 모든 것들과 밀접하게 연결되어 있다는 점에서 스트레스는 항상 존재하게 됩니다. 하지만 극심한 심리적, 육체적 압박이 심하면 불면증이나 여러 가지 질병으로 이어질 수 있으므로 평소 관리가 매우 중요합니다. 그래서 오늘은 간단하게 스트레스 자가진단 테스트할 수 있는 10문항과 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 푸는법 5가지를 준비했습니다. 아래 내용을 참고하셔서 긍정적인 에너지를 만들어 내시길 바랍니다.

 

스트레스 푸는법 5가지

첫째, 가장 좋아하는 취미를 갖는다

평소 관심이 있거나 좋아하는 취미를 하게 되면 그 일에 집중을 하게 되어 마음이 편안해지고 안정감을 느껴 심리적인 불편감에서 벗어날 수 있어서 스트레스 지수를 낮추는데 도움을 줍니다. 하지만 공포나 스릴러 영화처럼 자극을 주는 분야는 피하시는 것이 좋습니다.

 

둘째, 독서를 통한 스트레스 해소법

책 속의 글을 읽는다는 것은 문장이 의미하는 것을 머릿속으로 생각한다는 것입니다. 글의 주제는 크게 중요하지 않고 책 속의 이야기에 빠질 수 있는 관심 분야의 내용이면 충분하고 집중해서 읽기만 하면 스트레스가 자연스럽게 풀어집니다. 영국에서 연구한 통계에 의하면 독서를 6분 정도 했을 때 스트레스 감소율이 68%에 이른다고 합니다.

 

셋째, 긍정적이며 희망찬 상상하기

스트레스는 대부분 부정적인 생각과 연관이 있습니다. 현재 나를 화나게 하거나 불편하게 만드는 것들을 생각해 보시면 이해가 되실 겁니다. 따라서 잠시 생각을 멈추고 긍정적인 에너지를 줄 수 있는 상상을 하세요. 내가 좋아하는 음식을 생각하거나 돈을 모으고 싶다면 앞으로 어떤 방식으로 모아 갈 것인지, 여행 가고 싶은 장소를 찾아서 여행지와 관련된 정보를 찾는다거나 나를 즐겁게 만들어 주는 주제로 상상의 세계를 만드는 것입니다. 나와 관련된 주변의 모든 것에도 긍정의 힘을 불어넣어주세요. 긍정의 마인드는 당신이 받고 있는 스트레스의 크기를 줄여주는 역할을 하게 될 것입니다.

 

넷째, 눈감고 음악 듣기

8~90년대나 최근 유행하는 음악 등 시대에 구분 없이 눈을 감고 집중해서 들을 수 있는 음악이면 좋습니다. 악기 연주만 나오는 클래식도 좋고 팬텀 싱어처럼 클로스오버 장르도 상관없습니다. 음악 감상은 당신의 복잡한 마음을 잠시 내려놓을 수 있는 시간이 될 것입니다. 좀 더 확장하면 야외 활동이 자유러운 시기에 직접 공연 장소에 가는 것도 좋은 방법입니다. 

 

다섯째, 맛있는 음식으로 스트레스 풀기

맛있는 음식을 먹으면 기분이 좋아지고 매우 긍정적인 사람이 됩니다. 영화 '바베트의 만찬'을 예로 들면 바닷가 작은 마을에 사는 주민들은 이웃에게 불평과 불만을 가지고 살아가는데 바베트가 특별히 준비한 맛있는 요리들을 먹게 됩니다. 처음에는 경험하지 못한 다양한 요리에 대해서 경계심을 갖지만 여러 가지 음식들을 먹으면서 마음의 행복을 느끼게 되고 결국 이웃들에게 가졌던 나쁜 감정을 푸는 계기가 됩니다. 영화를 예로 들었지만 음식점에 가서 먹은 음식을 생각하면 이해가 될 것입니다. 맛있는 음식을 먹으면 기분이 좋고 반대로 맛없는 음식을 먹으면 기분이 나빠지는 경험을 해보셨을 겁니다. 평소 좋아하는 음식을 찾아서 드시는 것이 결국 스트레스 푸는법입니다.

 

스트레스 자가진단 테스트 10문항

1. 다음날 벌어질 일이 두려워 잠을 잘 못 들고 깊은 고민에 빠졌었다
2. 심리적으로 예민해져 말과 행동이 거칠어졌다
3. 직장 동료 또는 주변 사람들과 언성을 높여 말다툼을 한 적이 있다
4. 이직을 생각하거나 현 직장에 대한 불만이 많다
5. 예상치 못한 일이 생기면 기분이 나쁘다
6. 납득하기 어려운 요구나 함부로 나를 대하는 경우가 있었다
7. 나의 의견이 무시당한 것에 화가 치밀었다
8. 업무 시스템 및 일의 분배가 공정하지 않다고 생각한 적이 있다
9. 초조하거나 스트레스가 쌓인다고 느낀 적이 많다
10. 짜증 나거나 성가신 일로 화가 자주 난다

위 10가지 문항 중 3개 이상 해당된다면 스트레스 푸는 법 5가지를 꼭 실천해 보시길 권장드립니다. 특히 스트레스 자가진단 테스트 문항들을 보시면 모두가 부정적인 사고에서 오는 문제로 사람의 정신건강에 부정적인 생각이 안 좋은 영향을 미치므로 긍정적인 생각을 하는 방법을 추천드립니다.