분노조절장애 테스트 현재 나는?

분노조절장애 테스트 자가진단을 통해 나의 분노장애는 어느 정도인지 알아봅니다. 평소 공격적인 충동을 자제하는 것이 쉽지 않고 한순간 폭발하게 되는데 공격적인 행동이나 폭언을 하는 특징이 있으며 이러한 행위를 통해서 안도감을 느끼게 됩니다.

또한 자신의 행동이 잘못되었다는 것을 인지하고 후회합니다. 이처럼 공격적인 충동을 자제하지 못하는 것을 분노조절장애라 하는데 자가진단 테스트를 통해서 현재 나의 상태는 어떠한지 간략하게 알아 보겠습니다.

<분노조절장애 테스트 12가지 항목>

1. 일이 원하는데로 잘 안풀리면 포기를 하거나 좌절감에 빠진다

2. 성격적으로 매우 급한편이라 쉽게 흥분하는 스타일이다

3. 분노가 끌어오르면 감정을 어떻게 추스려야 할지 모른다

4. 내가 잘한 일이 있으면 그에 대한 인정을 받아야 만족한다

5. 아무리 중요한 일이 있어도 화가나면 앞뒤를 가리지 않는다

6. 상대방의 잘못을 지나치지 못하고 지적해야 직성이 풀린다

7. 즐기자고 시작한 게임이 잘 안되면 화가 치밀어 오른다

8. 누군가 나를 무시한다는 느낌이 들고 억울한 마음이 들어 괴롭다

9. 화났을 때 주변에 보이는 물건을 던지거나 부순다

10. 자신의 실수도 타인 때문이라는 생각에 화난다

11. 나를 화나게 만든 상대방에게 폭언과 폭력을 저지른다

12. 화를 풀지 못하거나 분을 못이겨 울음이 터진다

분노조절장애 테스트 결과는 아래와 같습니다.

3개 이하...감정을 조절하는데 문제가 없다

4~8개...자산의 감정을 컨트롤 하기가 쉽지 않다

9개 이상...한번 분노가 치밀면 공격적인 성향이 매우 강하므로 치료가 필요하다

화가 났을 때 분노조절하는 방법은

1. 숫자를 천천히 센다

2. 마음을 비울 수 있도록 명상을 한다

3. 숨을 크게 들이마시고 내밷는다

4. 스트레칭이나 산책을 한다

5. 단음식을 섭취하는 것도 분노조절장애에 도움이 된다

6. 평소 독서를 꾸준히 하거나 음악을 듣는다

7. 대화를 통해서 마음속 이야기를 많이 한다