변비에 안좋은 음식 피해야 할..

변비에 안좋은 음식 정리...평소 생활 습관이나 직업, 다이어트, 스트레스 등 여러가지 문제로 인해서 변비때문에 고생하시는 분들이 많습니다. 변비는 화장실을 다녀와도 잔변감이 느껴지거나 1주일에 3회 미만으로 변을 보시거나 배에 힘을 주지 않으면 변이 나오지 않거나 화장실을 자주 가지만 적은양을 보는 경우 등 여러가지 증상이 있습니다. 변비에서 벗어나려면 평소 물을 많이 드시고 식이섬유가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하면서 변비에 좋은 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

도움이 될만한 운동은 누운 자세로 다리 올려주기, 엎드려서 양팔을 등위로 뻗은 상태에서 다리를 잡고 몸을 위아래로 움직이기를 해주시면 좋습니다.

그리고 변비에 안좋은 음식을 피하는 것도 매우 중요합니다.

평소 별생각 없이 섭취하는 음식 중 변비를 유발하는 음식을 정리해 볼까요.

1. 덜익은 바나나

껍질에 검은색 반점이 있는 바나나는 변비에 좋지만 초록빛이 도는 것은 변비를 유발하게 됩니다. 따라서 바나나를 섭취할 때는 반점이 있는 것을 구매하거나 변할 때까지 상온에 보관한 후 드시는 것이 좋습니다.

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2. 초콜릿 종류

우리가 즐겨 먹는 과자나 파이종류에는 초콜릿이 많이 들어갑니다. 그런데 초콜릿이 장운동을 느리게 만들어 소화력이 떨어지는 부작용이 있다고 합니다. 

3. 기름기 많은 음식과 육류

지방질을 소화하는 속도가 느려서 변비로 이어질 수 있습니다. 육류를 섭취할 때는 소하력을 도아주는 채소류를 충분히 섭취하는 식습간을 들여야 변비를 예방할 수 있습니다. 기름기가 많은 튀김류도 변비에 안좋은 음식입니다.

4. 카페인이 들어 있는 음료들

커피나 콜라처럼 카페인이 함유된 음료를 꾸준히 섭취하면 대변을 굳게 만들어 배변활동에 장애를 줍니다. 홍차도 카페인이 들어 있어서 평소 변비로 고생을 하고 계시다면 카페인이 들어 있는 음식을 멀리하시는 것이 좋습니다.

5. 변비에 안좋은 음식 "인스턴트, 패스트푸드"

평소 즐겨 먹는 치킨, 인스턴트 식품류, 햄버거 같은 음식들도 장에 안좋은 영향을 줍니다. 항상 식이섬유소가 많은 채소류를 곁들여 섭취할 수 있도록 신경쓰시는 것이 좋습니다.