하루 단백질 섭취량 계산하는 방법

하루 단백질 섭취량 어느 정도 섭취해야 적당할까? 단백질이 부족하면 혈당 조절이 잘 안돼서 단 음식이 당깁니다. 또한 집중력이 저하돼서 학업이나 업무에 방해가 되고 모발에 필요한 성분이 부족해져 머리카락이 빠지거나 생성이 잘 안되는 문제가 발생할 수 있습니다. 

 

단백질이 부족하면 근육량이 줄어들어 몸에 힘이 없고 생활에 있어서도 무기력감에 빠질 우려가 있고 세포의 기능도 떨어져 면역력 저하에 의한 바이러스 감염이나 잔병에 노출되기 쉽습니다.

 

 

그러면 하루 단백질 섭취량은 어떻게 계산 할까요?

 

특별히 근육을 키우지 않는 일반적인 몸매를 유지할 경우 

자신의 체중에 0.8g을 곱합니다. 체중이 70kg이면 70 * 0.8 = 56g이 하루 단백질 섭취량입니다. 근력을 훈련시키고 유지하고자 할 때는 1.2g ~ 1.4g이 적당합니다. 똑같이 70kg이라면 70 * 1.2 ~1.4 = 84g ~ 98g

 

평균적으로 근력 또는 지구력 훈련에 필요한 

하루 단백질 섭취량은 1kg당 1.1g ~ 1.8g 사이입니다.

위 기준은 성인의 일일 섭취량을 기준으로 하고 있으며 성장기 10대는 위 수치에 10% 정도 더 많은 단백질량을 섭취하는 것이 좋습니다.  

단백질 섭취에 좋은 음식은 생선, 견과류, 소고기, 콩이나 두부, 닭가슴살, 계란, 해조류 등이 있습니다. 그러나 근육량을 빨리 키우기 위해서 한꺼번에 많은 양을 섭취하는 것은 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 조금씩 다양한 음식을 섭취할 수 있도록 식단을 조절하시는 것이 좋습니다.