카페인 권장량 및 부작용 체크

성인 하루 카페인 권장량 및 과다 섭취시 카페인 부작용

일을 할 때는 전체 업무를 체크해서 매일 꾸준히 해야하고 운동도 무리하지 않고 적당량을 소화해야 하는 것처럼 무엇이든 적당히 유지할 때 좋고 무리하면 안좋은 부작용이 있기 마련입니다. 우리가 즐겨 마시는 음료나 커피에는 카페인이 들어 있는데 너무 많이 섭취하면 부작용이 유발될 수 있다고 합니다.

유럽식품안전청이 말하는 성인 카페인 권장량은 하루 400mg입니다. 양으로 따지면 에스프레소 4잔 미만으로 마시는 양과 비슷하다고 하네요. 

 

 

커피전문점에서 판매하는 커피는 종류에 따라 카페인 함량이 다른데 100ml당 23~61mg 정도 들어 있다고 합니다. 한컵당 대략 300ml정도로 계산 했을 때 69~183mg의 카페인을 마시고 있는 셈이죠. 하루 1~2잔 정도는 괜찮다고 생각이 들지만 문제는 차, 탄산음료, 초콜릿, 에너지 드링크 등 다른 곳에도 함유되어 있다는 점입니다. 

커피를 즐긴다면 다른 차종류와 탄산음료를 멀리 하시고 반대로 차를 즐겨 드시면 커피를 끊는 방법이 좋을 것 같습니다.  테이크아웃 커피값을 아끼기 위해서 절약하는 것도 카페인 섭취량을 줄이는데 어느정도 효과가 있을 듯 합니다.

<재테크 정보 나누기 카페>에 올라온 글을 보면 푼돈 줄이는 방법으로 1주일을 목표 기간으로 삼고 평균 4회정도 커피전문점 커피를 마시고 있다면 '커피통장'을 만들어서 1회 참을 때마다 바로 통장에 저축하는 방법이 소개되어 있습니다. 막연하게 카페인 섭취량을 줄이는 것보다 계획을 세워서 바로바로 실천하는 습관을 들이면 건강도 챙기면서 저축하는 습관을 들일 수 있을 것 같습니다.

 

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카페인 부작용...우리가 잘 알고 있는 카페인 부작용은 불면증입니다. 특히 커피 많이 마시면 숙면에 방해 된다고 하죠. 그런데 불면증 뿐만 아니라 심장질환을 유발하거나 불안증세와 같은 부작용이 나타나는 경우도 있다고 합니다.