잠 잘자는 방법 불면증 극복

안녕하세요. 요즘 날이 좀 풀려서 야외활동이 그나마 좋아졌네요. 오늘은 잠 잘자는 방법에 대해서 몇가지 소개를 해드리고자 합니다. 주관적인 내용이니 참고 해보시구요 한번쯤 시도해 보고 괜찮다 싶으면 쭉 활용하시면 됩니다.

우선 불면증이 숙면을 방해하는 요소이니 이점을 먼저 체크해 보겠습니다.

- 과식이나 야식으로 인해서 장이 음식물을 소화하기 위해서 운동을 하게 되면 깊은 잠을 잘 수 었습니다. 식사는 규칙적으로 아침, 점심, 저녁에 섭취를 하고 잠들기 전에는 야식을 피하는 것이 좋습니다.

- 혈당이 부족할 경우에도 공복감으로 인해서 불면증의 원인이 될 수 있고 TV소리나 주변 환경이 시끄러울 경우, 눈에 자극을 주는 불빛이 있을 때 숙면에 지장을 줍니다.

- 평소에 스트레스가 심하면 심리적으로 불안한 상태이기 때문에 몸의 근육이 긴장 상태를 유지해서 잠을 편하게 자지 못하고 수면무호흡증, 코를 심하게 고는 경우도 불면증의 원인이 됩니다.

그러면 잠 잘자는 방법을 알아 볼께요.

- 스트레스가 원인이 되므로 꾸준한 걷기운동이나 스트레칭을 해줘서 몸의 긴장을 풀어주고 명상, 음악듣기, 가장 좋아하는 취미생활, 친구들과의 대화 등으로 스트레스를 풀어주는 것이 좋습니다.

- 잠들기 전에 따뜻한 물로 샤워하는 것도 매우 좋습니다. 따뜻한 물로 샤워를 하게 되면 긴장된 근육을 풀어주는 효과가 있어서 혈액순환이 원활해져서 숙면을 취할 수 있는 조건을 제공해줍니다.

- 혈액순환에 좋은 음식을 챙겨 먹는 습관도 잠 잘자는 방법입니다. 녹차, 오렌지, 귤, 단호박 같은 음식들은 피가 원활히 흐르도록 도와줘서 긴장상태를 풀어줍니다.

- 손과 발은 인체의 축소판이라는 말이 있죠. 실제로 손벽을 치면서 지압판을 발로 밟아주면 몸이 개운해져서 숙면에 도움이 됩니다.

- 잠을 자는 자세는 바로 눕는것보다 옆으로 비스듬히 누워서 잠을 자면 혈액순환에 좋고 베개는 너무 높은 것보다 10cm 이하의 것을 이용하는 것이 좋습니다. 머리부분은 시원하면 좋고 발은 따뜻하게 보호해주면 좋으므로 이불을 덮어주세요.