잠 깊게자는법 4가지

숙면을 취하지 못하면 오랜시간 잠을 자도 피로가 풀리지 않아 몸이 무겁고 찌뿌둥합니다.

스트레스나 불규칙한 식습관 불면증을 유발하는 음식물, 여러가지 주변 환경 등이 깊은 잠을 못자는 원인이 될 수 있습니다.

오늘은 잠 깊게자는법을 알아 보겠습니다.

 

 

1. 잠 깊게자는법 - 불끄기

잠자리에 들었을 때 조명이 밝으면 숙면에 지장을 줍니다.

불빛은 붉은색 계통이 좋고 형광등은 눈에 자극을 주므로 꺼주는 것이 좋습니다.

 

  

2. 소리를 최대한 줄이기

TV가 켜져 있는 상태에서 잠에 들면 자주 잠을 깨게 되고 민감할 경우에는 시계소리나 냉장고 돌아가는 소리가 신경쓰이기 때문에 방안에 들리는 소리들을 최대한 줄이는 것이 잠 깊게자는법입니다.

 

 

3. 스트레스는 금물

스트레스가 쌓이면 몸의 근육을 뭉치게 하고 혈액순환을 저해시켜 숙면에 방해가 됩니다. 평소 긍정적인 사고나 마인드를 유지할 수 있도록 노력하고 고민이나 답답한 마음이 들때는 지인이나 친구와 대화를 하는 것이 좋습니다. 본인이 좋아하는 취미나 명상을 하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

4. 규칙적인 생활

낮잠을 자거나 야식을 먹으면 숙면에 지장을 줍니다.

식사는 아침, 점심, 저녁 시간을 지키고 잠자는 시간도 정해진 시간에 잘 수 있도록 꾸준히 노력하는 것이 필요합니다.

규칙적인 생활은 인체의 리듬을 좋게 유지해 주기 때문에 잠 깊게자는법으로 좋습니다.