잠을 자면 깊은 숙면을 취하지 못하고 중도에 깨는 경우가 있습니다. 문제는 매일같이 반복이 되는 현상이 나타나는 경우인데 단순히 불면증으로 판단하면 안 됩니다. 밤에 자주 깨는 증상이 나타나는 원인을 살펴보면 스트레스, 노화, 호르몬 장애, 수면을 방해하는 여러 가지 수면장애, 불면증을 유발하는 생활이나 습관 등으로 구분할 수 있습니다.
밤에 자주 깨는 증상 7가지
1. 스트레스가 심하면 잠이 안온다
만병의 근원으로 불리는 스트레스가 심한 날은 쉽게 잠이 오지 않거나 중도에 자주 깨게 되는데 숙면을 취하지 못하고 수면 부족으로 이어지면 스트레스를 풀지 못하는 과정이 반복됩니다. 평소 심리적 긴장감을 풀어주는 독서, 음악 감상, 산책 등을 꾸준히 해주면 스트레스 지수를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
2. 불규칙한 생활이 불면증을 유발한다
평소 카페인을 많이 섭취하거나 음주, 잦은 약물 복용 등은 불면증을 유발하고 낮에 잠을 자는 습관, 일정치 않은 업무시간, 불규칙적으로 잠드는 시간, 잠을 방해하는 주변 환경 등이 문제가 될 수 있습니다. 늦게까지 컴퓨터나 휴대폰을 보는 습관도 불면증과 밀접한 관련이 있습니다.
3. 잠을 자다가 소변이 마렵다
밤에 음식물, 물, 과일, 음료수 등 여러 가지 방법으로 수분을 섭취하면 소변이 마려워 잠을 깨게 됩니다. 가급적이면 늦은 밤 수분 섭취는 자제하는 것이 좋고 수분 섭취가 없어도 소변을 보게 된다면 굵은소금을 물에 타서 마시는 것이 좋습니다. 소금의 역할은 섭취한 수분을 인체가 잘 흡수할 수 있도록 도와주는 것입니다.
4. 반복적인 약물 복용
수면에 안 좋은 영향을 주는 약물(항우울제, 이뇨제, 베타 차단제)을 평소에 자주 복용하게 되면 잠을 자야 하는 시간에 뇌를 각정 시키는 작용을 합니다. 더 큰 문제는 복용으로 인한 효과가 시간이 지날수록 약해져서 더 많은 양을 원하게 되는 경우입니다. 따라서 가급적이면 자연 치유할 수 있는 방법을 활용하는 것이 좋습니다.
5. 렘수면 호흡 장애
밤에 잠을 자면 2시간~3시간 간격으로 렘수면 상태에 빠지는데 이때 정상적인 호흡을 하지 못해 각성상태가 되어 잠을 깨는 렘수면 호흡 장애가 원인이 될 수 있습니다. 그밖에도 코골이, 본인은 잘 인식하지 못하는 하지불안증후군, 수면무호흡증, 잠꼬대나 특정한 동작을 하는 행위도 밤에 자주 깨는 증상 중 하나입니다.
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