밤에 잠이 안오는 이유 문제는 이것

잠을 자려고 누웠지만 유독 잠이 오지 않아 늦게까지 잠을 못 자는 경우도 있고 어떤 날은 TV를 보다가도 잠이 들기도 합니다. 충분히 잠을 자면 몸의 상처를 낫게 하고 면역력을 좋게 해 주기 때문에 잠은 건강과 매우 밀접한 영향이 있습니다. 밤에 잠이 안 와서 고민을 하고 계시다면 아래 내용을 참고해서 어떤 문제가 있는지 파악해 보시길 바랍니다.

 

밤에 잠이 안오는 이유

1. 심리적으로 불편할 때

• 우울증은 심리적으로 불안감이 크게 느껴지기 때문에 잠을 자려고 해도 쉽게 잠들지 못합니다. 불면증을 유발하는 증상 중 대표적인 것이 우울증입니다. 평소 심리적 불안감으로 인해서 생활이 불편하다면 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
• 스트레스는 모든 사람들이 받고 있기 때문에 크게 신경 쓰지 않는 편입니다. 그러나 스트레스가 심하면 심적으로 안정감을 못 찾고 불안한 마음으로 인해서 밤에 잠이 안 오는 문제로 이어지게 됩니다.
• 빨리 잠을 자야 한다는 압박감으로 인해서 잠이 안 오기도 합니다. 잠이 안 오는데 억지로 잠을 청하다 보면 그러한 행위가 스트레스가 되기 때문에 억지로 잠을 청하지 않는 것이 좋습니다. 

2. 올바르지 못한 생활 습관

• 잠을 자는 시간, 일어나는 시간이 정해져 있지 않고 불안정할 때 잠을 자야 하는 시간이 되어도 쉽게 잠들지 못합니다. 매일 같은 시간에 일어나는 습관을 들여 보시길 바랍니다.
• 잠을 방해하는 음주, 흡연, 카페인 등을 거리낌 없이 즐기는 생활 또한 밤에 잠이 안 오는 이유가 될 수 있습니다. 가급적이면 금연, 금주를 하고 카페인이 함유되어 있는 커피, 음료 등을 줄이는 노력이 필요합니다.
• 수면제나 항우울제, 항경련제 등 장기적인 복용으로 인해서 불면증을 초래하는 약물이 원인이 될 수 있으므로 약물 복용 시 증상이나 상황들을 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
• 식사는 아침, 점심, 저녁에 하는 것이 좋고 과식은 금물입니다. 반대로 틈나는 대로 음식물을 섭취하고 늦은 밤에도 거리낌 없이 음식을 먹는 습관은 불면증을 유발합니다. 소화가 잘되는 체질인 경우도 있지만 건강 관리를 위해서 식단 조절을 하는 것이 좋습니다.

 

3. 신체적인 질환이 있을 때

• 밤에 잠이 안오는 문제라기보다는 숙면을 취하지 못하는 원인으로 수면 무호흡증, 하지불안 증후군, 코골이 등 신체적인 장애가 있을 때 깊은 잠을 못 자게 됩니다. 숙면을 취하지 못하면 아침에 일어나고 피곤함이 지속되고 체력이 건강하지 못하게 됩니다.
• 두통이 있거나 특정 부위가 아프거나 이상 징후가 있을 때 잠을 못 이루고 뒤척이게 됩니다. 위염이나 관절염, 오십견, 어깨 통증 등이 있는 경우에도 몸이 불편해서 잠이 안올 수 있습니다.

 

4. 취침 환경이 제대로 갖춰지지 않았을 때

• 잠을 청하기 가장 좋은 온도는 18~20도입니다. 온도가 낮거나 높으면 숙면을 취하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 특히 겨울철 온도를 24~25도로 유지하는 경우가 많은데 수면을 제대로 취하려면 온도를 낮추는 것이 좋습니다.
• 잠을 자려고 누웠을 때 눈을 자극하는 불빛이 창문으로 들어오거나 주변의 가전제품 불빛이 잠을 자는데 방해 요인이 됩니다. 창문 커튼을 쳐서 불빛을 막아주고 가전제품의 불빛은 은박지를 붙이거나 전원을 꺼주는 것이 좋습니다.
• TV, 음악, 컴퓨터가 켜져 있는 경우도 밤에 잠이 안 오는 이유가 될 수 있습니다. 평소 크게 인식하지 않고 생활하고 있을 뿐 잠에 방해되는 문제들이 많다는 점을 체크해 보시길 바랍니다.

 

5. 스마트폰, TV, 컴퓨터, 음악 감상을 늦게까지 할 때

• TV, 스마트폰을 시간 가는 줄 모르고 보게 되는 경우가 많고 컴퓨터도 똑같습니다. 특히 VOD 서비스가 좋아지면서 한 번에 몰아서 볼 수 있는 프로그램이 넘쳐납니다. 게임은 한번 시작하면 새벽 1~2시는 기본으로 장기간 하게 됩니다. 이 모든 것이 잠을 못 자게 만드는 원인입니다.
• 음악 감상은 스트레스를 풀어주는 매우 좋은 방법입니다. 그러나 잠을 자야 하는 시간에 듣다 보면 오히려 숙면을 방해합니다. 잠을 청하기 전에는 음악을 꺼서 잠을 자는데 거슬리는 소리가 나지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
• 잠자리에 누워서 스마트폰 보는 습관도 문제입니다. 일단 잠을 자려고 누웠으면 스마트폰을 멀리 두고 열어보지 않도록 하는 것이 좋습니다.

위 내용을 정리하면 심리적인 문제, 각종 IT 기기, 취침 환경, 올바르지 못한 생활 습관, 신체적인 문제 등이 밤에 잠이 안 오는 이유가 될 수 있습니다. 이 외에도 금요일이나 토요일 밤에 늦게까지 잠을 안 자는 것도 해당됩니다. 일요일 늦게까지 잠을 자도 된다는 고정관념에서 벗어나 일주일을 같은 시간에 일어날 수 있도록 생활하는 습관이 숙면에 도움됩니다.